Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat sültekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek
Gombás tokány	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Gomba	38,6	5,9	0,2	3,3	5	300	115,8	17,7	0,6	9,9	15
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	300	119,4	3,6	0,6	24,9	6
Fokhagyma, 2 gerezd	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	8	10,8	0,5	0	2,1	0,2
Sertéslapocka	286,3	17,5	23,9	0,3	0	500	1431,5	87,5	119,5	1,5	0
Tejföl	137,6	3,4	12	4	0	100	137,6	3,4	12	4	0
Só, bors	0						0	0	0	0	0
Olaj, oliva	899,1	0	99,9	0	0	25	224,8	0	25	0	0
Víz	0					100	0	0	0	0	0
Összesen:	153	8,5	11,8	3,2	1,6	1333	2039,9	112,7	157,7	42,4	21,2
1 tányér:	340	18,8	26,3	7,1	3,5	222	6	tányér az összes
Pörkölt, cukkini	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Cukkini	29	1,5	0,2	5,3	1	800	232	12	1,6	42,4	8
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	160	63,7	1,9	0,3	13,3	3,2
Fűszerek	0						0	0	0	0	0
Olaj, oliva	899,1	0	99,9	0	0	25	224,8	0	25	0	0
Víz	0					200	0	0	0	0	0
Összesen:	43,9	1,2	2,3	4,7	0,9	1185	520,5	13,9	26,9	55,7	11,2
1 tányér:	130,1	3,5	6,7	13,9	2,8	296	4	tányér az összes
Pirított máj, csirke, v. sertés	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Csirke máj	125,3	20	3,7	3	0	500	626,5	100	18,5	15	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0	0	25	224,4	0	24,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	128,3	14,1	6	4,4	0,6	725	930,5	102,4	43,8	31,6	4
1 db:	232,6	25,6	11	7,9	1	181	4	db az összes
Pörkölt, csirkecomb (1,35kg csonttal)	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Csirkecomb	185,4	18	12,6	0	0	1200	2224,8	216	151,2	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Víz	0					300	0	0	0	0	0
Összesen:	144,4	12,7	10	1	0,2	1720	2483,9	218,4	171,5	16,6	4
1 db:	225,8	19,9	15,6	1,5	0,4	156	11	db az összes
Pörkölt, gomba	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Gomba	38,6	5,9	0,2	3,3	5	800	308,8	47,2	1,6	26,4	40
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	160	63,7	1,9	0,3	13,3	3,2
Fűszerek	0						0	0	0	0	0
Olaj, oliva	899,1	0	99,9	0	0	25	224,8	0	25	0	0
Víz	0					200	0	0	0	0	0
Összesen:	50,4	4,1	2,3	3,3	3,6	1185	597,3	49,1	26,9	39,7	43,2
1 tányér:	119,5	9,8	5,4	7,9	8,6	237	5	tányér az összes
Pörkölt, marha	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Marha felsál	241,4	17	19	0,6	0	800	1931,2	136	152	4,8	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Víz	0					250	0	0	0	0	0
Összesen:	172,5	10,9	13,6	1,7	0,3	1270	2190,3	138,4	172,3	21,4	4
1 tányér:	219	13,8	17,2	2,1	0,4	127	10	tányér az összes
Pörkölt, sertés	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Sertés lapocka	286,3	17,5	23,9	0,3	0	800	2290,4	140	191,2	2,4	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Víz	0					250	0	0	0	0	0
Összesen:	200,8	11,2	16,7	1,5	0,3	1270	2549,5	142,4	211,5	19	4
1 tányér:	255	14,2	21,2	1,9	0,4	127	10	tányér az összes
Pörkölt, pacal	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Pacal	164,4	15,9	11,2	0	0	800	1315,2	127,2	89,6	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Víz	0					250	0	0	0	0	0
Összesen:	124	10,2	8,7	1,3	0,3	1270	1574,3	129,6	109,9	16,6	4
1 tányér:	196,8	16,2	13,7	2,1	0,5	159	8	tányér az összes
Pörkölt, virsli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Virsli	230,8	12,5	20	0,2	0	100	230,8	12,5	20	0,2	0
Víz	0					50	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	50	19,9	0,6	0,1	4,2	1
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0	0	10	89,8	0	10	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	162,1	6,2	14,3	2,1	0,5	210	340,5	13,1	30,1	4,4	1
1 tányér:	340,5	13,1	30,1	4,4	1	210	1	tányér az összes
Rántott csirkecomb, 1 db	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Csirkecomb	185,4	18	12,6	0	0	120	222,5	21,6	15,1	0	0
Zsemlemorzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	20	68,7	2	0,2	14,7	0,2
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	10	33,1	1	0,1	7,1	0,3
Tojás	897,7	0,1	99,7	0	0	25	224,4	0	24,9	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	7	62,9	0	7	0	0
Összesen:	336,1	13,5	26	12	0,3	182	611,6	24,6	47,3	21,8	0,6
1 darab:	611,6	24,6	47,3	21,8	0,6	182	1	db az összes
Rántott cukkini	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Cukkini	29	1,5	0,2	5,3	1	600	174	9	1,2	31,8	6
Zsemlemorzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	130	446,8	13,3	1,2	95,8	1,6
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	80	264,5	7,8	0,8	56,5	2,6
Tojás, 2db	897,7	0,1	99,7	0	0	100	897,7	0,1	99,7	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	80	719,3	0	79,9	0	0
Összesen:	252,8	3,1	18,5	18,6	1	990	2502,3	30,2	182,8	184,1	10,1
1 tányér:	417	5	30,5	30,7	1,7	165	6	tányér az összes
Rántott gomba	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Gomba	38,6	5,9	0,2	3,3	5	600	231,6	35,4	1,2	19,8	30
Zsemlemorzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	130	446,8	13,3	1,2	95,8	1,6
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	80	264,5	7,8	0,8	56,5	2,6
Tojás, 2db	897,7	0,1	99,7	0	0	100	897,7	0,1	99,7	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	80	719,3	0	79,9	0	0
Összesen:	258,6	5,7	18,5	17,4	3,4	990	2559,9	56,6	182,8	172,1	34,1
1 tányér:	426,6	9,4	30,5	28,7	5,7	165	6	tányér az összes
Rántott karaj	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Sertéskaraj (700g-150g csont)	158,5	21	8,1	0,4	0	550	871,8	115,5	44,6	2,2	0
Zsemlemorzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	130	446,8	13,3	1,2	95,8	1,6
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	80	264,5	7,8	0,8	56,5	2,6
Tojás, 2db	897,7	0,1	99,7	0	0	100	897,7	0,1	99,7	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	80	719,3	0	79,9	0	0
Összesen:	340,4	14,5	24,1	16,4	0,4	940	3200	136,7	226,1	154,5	4,1
1 szelet:	457,1	19,5	32,3	22,1	0,6	134	7	szelet az összes
Rántott karfiol	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Karfiol	27,9	2,4	0,3	3,9	2,3	600	167,4	14,4	1,8	23,4	13,8
Zsemlemorzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	130	446,8	13,3	1,2	95,8	1,6
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	80	264,5	7,8	0,8	56,5	2,6
Tojás, 2db	897,7	0,1	99,7	0	0	100	897,7	0,1	99,7	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	80	719,3	0	79,9	0	0
Összesen:	252,1	3,6	18,5	17,7	1,8	990	2495,7	35,6	183,4	175,7	17,9
1 tányér:	415,9	5,9	30,6	29,3	3	165	6	tányér az összes
Rántott patiszon	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Patiszon	30,5	1,2	0,1	6,2		600	183	7,2	0,6	37,2	0
Zsemlemorzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	130	446,8	13,3	1,2	95,8	1,6
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	80	264,5	7,8	0,8	56,5	2,6
Tojás, 2db	897,7	0,1	99,7	0	0	100	897,7	0,1	99,7	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	80	719,3	0	79,9	0	0
Összesen:	253,7	2,9	18,4	19,1	0,4	990	2511,3	28,4	182,2	189,5	4,1
1 tányér:	418,5	4,7	30,4	31,6	0,7	165	6	tányér az összes
Rántott ponty szelet, 1 db	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Ponty	141,9	15,8	8,7	0,1	0	120	170,3	19	10,4	0,1	0
Zsemlemorzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	20	68,7	2	0,2	14,7	0,2
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	10	33,1	1	0,1	7,1	0,3
Tojás	897,7	0,1	99,7	0	0	25	224,4	0	24,9	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	7	62,9	0	7	0	0
Összesen:	307,4	12,1	23,4	12	0,3	182	559,4	22	42,6	21,9	0,6
1 darab:	559,4	22	42,6	21,9	0,6	182	1	db az összes
Rántott velő	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Velő	113,4	9	8,6	0	0	600	680,4	54	51,6	0	0
Zsemlemorzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	130	446,8	13,3	1,2	95,8	1,6
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	80	264,5	7,8	0,8	56,5	2,6
Tojás, 2db	897,7	0,1	99,7	0	0	100	897,7	0,1	99,7	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	80	719,3	0	79,9	0	0
Összesen:	303,9	7,6	23,6	15,4	0,4	990	3008,7	75,2	233,2	152,3	4,1
1 tányér:	501,4	12,5	38,9	25,4	0,7	165	6	tányér az összes
Tojásrántotta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Tojás 6 db	165	13,5	12	0,8	0	312	514,8	42,1	37,4	2,3	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	80	31,8	1	0,2	6,6	1,6
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0	0	15	134,7	0	15	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	167,4	10,6	12,9	2,2	0,4	407	681,3	43,1	52,6	9	1,6
1 tányér:	340,6	21,5	26,3	4,5	0,8	204	2	tányér az összes
1 db:	113,5	7,2	8,8	1,5	0,3	68	6	db az összes
Tükörtojás	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Tojás 4 db	165	13,5	12	0,8	0	208	343,2	28,1	25	1,6	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	8	71,9	0	8	0	0
Só	0						0	0	0	0	0
Összesen:	192,2	13	15,3	0,7	0	216	415,1	28,1	33	1,6	0
1 tányér:	207,6	14	16,5	0,8	0	108	2	tányér az összes
1 db:	103,8	7	8,2	0,4	0	54	4	db az összes