Ezen az oldalon javaslok különböző egyszerű, hétköznapi ételeket a 90 napos diéta minden napjaira. Szerintem felesleges túlbonyolítani kimondottan 90 napos diéta receptekkel, mert minél egyszerűbb az ételek elkészítése, annál könnyebben betartható egy diéta.
Egyszerű, hétköznapi ételek, általában olyan alapanyagokból, ami mindenkinél megtalálható a háztartásban. A lényeg az, hogy mit mikor eszel, és ne sokat. Ne legyen nassolás egész nap! Be kell tartani a rendszeres étkezési időket, és mennyiséget. Mindig annyit kell enni, hogy el múljon az éhséged, nem pedig annyit, hogy már nem tudnál többet enni.
Az alábbi táblázatban a 90 napos diéta különböző típusú napjaira ajánlok egyszerű, finom, könnyen elkészíthető ételeket.
Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:
| Nap típusa | 1. Protein (fehérje) nap | 2. Keményítő nap | 3. Szénhidrát nap | 4. Gyümölcs nap | Víznap |
|---|---|---|---|---|---|
| Ételtípusok | Állati eredetű ételek (nem zsír) | Növények, zöldségek | Őrölt gabonafélék, cukor | Gyümölcsök (nem befőtt) | havonta |
| Étel alapanyagok | hús, hal, tojás, gomba | bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, tök, | lisztes ételek, sütemények, cukrok | egyszer | |
| tejtermékek (sajt, joghurt, kefir, túró) | burgonya, cukkini, karfiol, rizs, kukorica | tészták | |||
| Ebéd | halászlé | lencseleves (hús nélkül) | paradicsom leves | narancslé 100%-os | |
| Levesek | húsleves (zöldség, tészta nélkül) | bableves (hús nélkül) | |||
| gulyásleves (zöldség, tészta nélkül) | karfiol leves | ||||
| Ebéd, | felvágott, kenőmáj, kolbász (egy szelet kenyérrel) | rizses lecsó (hús nélkül) | krumplis tészta | mandarin | |
| Vacsora | sült kolbász, virsli (egy szelet kenyérrel) | rizses borsó | káposztás tészta | alma | |
| fasírozott (egy szelet kenyérrel) | főzelékek (tejföl nélkül) | makaróni, spagetti szósszal | kötre | ||
| sült hús (csirke, sertés, hal) (egy szelet kenyérrel) | fagy. vegyeszöldség (mexikói, kukorica) | pogácsa krumplis, sajtos, tepertős | banán | ||
| főtt hús (csirke, sertés, marha) (egy szelet kenyérrel) | rántott cukkini, patiszon, karfiol | mákos, diós, darás, lekváros tészta | szőlő | ||
| máj (csirke, sertés) resztelt? (egy szelet kenyérrel) | chilis bab | torta szelet | gyümölcssaláta | ||
| gomba pörkölt (egy szelet kenyérrel) | bab-, zöldbab, vagy borsó pörkölt | fagyi | dió, mandula, pisztácia, mogyoró | ||
| tojásrántotta (gombás) (egy szelet kenyérrel) | piroskrumpli dinsztelt káposztával | kuglóf | |||
| tükör tojás (egy szelet kenyérrel) | paprikás krumpli kolbász nélkül | müzli, müzliszelet | |||
| főtt tojás (kemény, lágy) (egy szelet kenyérrel) | sütőtök | teljes kiőrlésű lisztből kenyér | |||
| virslipörkölt | leves zöldségekkel | ||||
| sült parizer tojással, vagy sajttal | |||||
| tejfölös zsemle | |||||
| túró, joghurt, kefír, kőrözött | |||||
| makréla halkonzerv | |||||
| paradicsomos halkonzerv | |||||
| Saláták | saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma | ||||