Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat főzelékekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek
Bab pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Bab	156,5	11	0,5	27	2	510	798,2	56,1	2,6	137,7	10,2
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	93,6	5,2	2	13,7	1,3	1130	1057,3	58,5	22,9	154,3	14,2
1 tányér:	264,3	14,6	5,7	38,6	3,6	283	4	tányér az összes
Borsó pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zöld- borsó	90,3	7	0,7	14	8,8	600	541,8	42	4,2	84	52,8
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	65,7	3,6	2	8,2	4,7	1220	800,9	44,4	24,5	100,6	56,8
1 tányér:	200,2	11,1	6,1	25,2	14,2	305	4	tányér az összes
Chilis bab	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Bab	156,5	11	0,5	27	2	510	798,2	56,1	2,6	137,7	10,2
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Chilis fűszer	328	16,2	11,2	40,6		55	180,4	8,9	6,2	22,3	0
Összesen:	101,4	6,7	0,9	16,6	1,1	965	978,6	65	8,7	160	10,2
1 tányér:	326,2	21,7	2,9	53,3	3,4	322	3	tányér az összes
Kelká- poszta főzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Kelká- poszta	33,4	3,6	0,2	4,3	3,2	800	267,2	28,8	1,6	34,4	25,6
Burgonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	250	215,8	6,3	0,8	46	7,5
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Liszt + fokh.3 gerezd	330,6	9,8	1	70,6	3,2	30	99,2	2,9	0,3	21,2	1
Erőleves kocka	21	1	1	2		10	2,1	0,1	0,1	0,2	0
Víz	0					1000	0	0	0	0	0
Összesen:	36,4	1,8	1	5	1,6	2210	803,6	39,3	22,9	110,1	36,1
1 tányér:	114,8	5,6	3,3	15,7	5,2	316	7	tányér az összes
Krumpli főzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Burgonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	1200	1035,6	30	3,6	220,8	36
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Lecsó 3 e.k.	0						0	0	0	0	0
Liszt, (telj. kiőrl.) 2 e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	6	19,8	0,6	0,1	4,2	0,2
Tejföl	137,6	3,4	12	4	0	200	275,2	6,8	24	8	0
Só, pirospap- rika, babérlevél	330,6	9,8	1	70,6	3,2		0	0	0	0	0
Erőleves kocka	21	1	1	2		10	2,1	0,1	0,1	0,2	0
Víz	0					1500	0	0	0	0	0
Összesen:	50,8	1,3	1,5	8	1,3	3136	1591,9	39,9	48,1	249,8	40,2
1 tányér:	159,2	4	4,8	25	4	314	10	tányér az összes
Sárgabor- sófőzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Sárga- borsó	312,7	21,7	1,5	53,1	2	500	1563,5	108,5	7,5	265,5	10
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	16	143,6	0	16	0	0
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	16	52,9	1,6	0,2	11,3	0,5
Víz	0					1000	0	0	0	0	0
Összesen:	110,3	6,8	1,5	17,5	0,8	1632	1799,8	111,3	23,8	285,1	12,5
1 tányér:	300	18,5	4	47,5	2,1	272	6	tányér az összes
Sóska főzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Sóska	21,5	2,4	0,3	2,3	5,1	500	107,5	12	1,5	11,5	25,5
Vörös- hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj, oliva	899,1	0	99,9	0	0	20	179,8	0	20	0	0
Tej	48,3	3,4	1,5	5,3	0	200	96,6	6,8	3	10,6	0
Liszt,1e.k., t.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	30	99,2	2,9	0,3	21,2	1
Cukor	400	0	0	100	0	25	100	0	0	25	0
Só	0						0	0	0	0	0
Tejföl	137,6	3,4	12	4	0	200	275,2	6,8	24	8	0
Összesen:	83,5	2,8	4,6	7,9	2,6	1075	898,1	29,7	49	84,6	28,5
1 tányér:	224,5	7,4	12,2	21,1	7,1	269	4	tányér az összes
Spenót (paraj) főzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Spenót	20	2,3	0,4	1,8	4,2	800	160	18,4	3,2	14,4	33,6
Zsemle, 1db	271,9	9,4	0,7	57	3,3	60	163,1	5,6	0,4	34,2	2
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	20	179,8	0	20	0	0
Tej	48,3	3,4	1,5	5,3	0	600	289,8	20,4	9	31,8	0
Liszt,1e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	30	99,2	2,9	0,3	21,2	1
Fokhagyma (2gerezd)	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	5	6,8	0,3	0	1,3	0,1
Só, 1.5 t.k.	0						0	0	0	0	0
Erőleves kocka	210	10	10	20	0	10	21	1	1	2	0
Összesen:	60,3	3,2	2,2	6,9	2,4	1525	919,7	48,7	33,9	104,9	36,7
1 tányér:	153,3	8,1	5,7	17,5	6,1	254	6	tányér az összes
Tök főzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Tök	29,7	1,1	0,1	6,1	2,4	1000	297	11	1	61	24
Hagyma,2db	39,8	1,2	0,2	8,3	2	250	99,5	3	0,5	20,8	5
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	16	143,9	0	16	0	0
Tejföl,2dl	137,6	3,4	12	4	0	200	275,2	6,8	24	8	0
Liszt,1e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	10	33,1	1	0,1	7,1	0,3
Só,kapor, p.paprika	0						0	0	0	0	0
Víz	0					300	0	0	0	0	0
Összesen:	47,8	1,2	2,3	5,5	1,7	1776	848,6	21,8	41,6	96,8	29,3
1 tányér:	141,4	3,6	6,9	16,1	4,9	296	6	tányér az összes
Zöldbab főzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zöldbab	39,4	2,6	0,2	6,8	3	600	236,4	15,6	1,2	40,8	18
Víz	0					1000	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	150	59,7	1,8	0,3	12,5	3
Fokhagy- ma (5gerezd)	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	10	13,5	0,7	0	2,6	0,3
Liszt t.k. 3 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	20	70,8	2,3	0,5	14,1	2,6
Tejföl, 2 dl	137,6	3,4	12	4	0	200	275,2	6,8	24	8	0
Erőleves kocka 1 db	21	1	1	2	0	100	21	1	1	2	0
Cukor 1-2 e.k.	400	0	0	100	0	15	60	0	0	15	0
P.paprika, só	0						0	0	0	0	0
Összesen:	35,2	1,3	1,3	4,5	1,1	2095	736,6	28,2	27,1	95	23,8
1 tányér:	122,8	4,7	4,5	15,8	4	349	6	tányér az összes
Zöldbab pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zöldbab	39,4	2,6	0,2	6,8	3	600	236,4	15,6	1,2	40,8	18
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	40,6	1,5	1,8	4,7	1,8	1220	495,5	18	21,5	57,4	22
1 tányér:	165,2	6	7,2	19,1	7,3	407	3	tányér az összes