Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat köretekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek
Krumpli- püré	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Burgonya	91,8	2,5	0,2	20		1500	1377	37,5	3	300	0
Tej	48,3	3,4	1,5	5,3	0	500	241,5	17	7,5	26,5	0
Margarin	631,2	0	70	0,3	0	80	505	0	56	0,2	0
Só	0						0	0	0	0	0
Összesen:	102,1	2,6	3,2	15,7	0	2080	2123,5	54,5	66,5	326,7	0
1 tányér:	265,4	6,8	8,3	40,8	0	260	8	tányér az összes
Nokedli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	450	1487,7	44,1	4,5	317,7	14,4
Tojás 2 db	85	7	6,2	0,3	0	100	85	7	6,2	0,3	0
	0						0	0	0	0	0
	0						0	0	0	0	0
Víz + só	0					400	0	0	0	0	0
Összesen:	165,5	5,4	1,1	33,5	1,5	950	1572,7	51,1	10,7	318	14,4
1 tányér:	224,7	7,3	1,5	45,4	2,1	136	7	tányér az összes
Petre- zselymes krumpli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Burgonya	91,8	2,5	0,2	20		1000	918	25	2	200	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0		25	224,4	0	24,9	0	0
Só, petrezse- lyemzöld	0						0	0	0	0	0
Összesen:	111,5	2,4	2,6	19,5	0	1025	1142,4	25	26,9	200	0
1 tányér:	190,4	4,2	4,5	33,3	0	171	6	tányér az összes
Piros krumpli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Burgonya	91,8	2,5	0,2	20		1000	918	25	2	200	0
Hagyma	38,9	1,2	0,1	8,3		200	77,8	2,4	0,2	16,6	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0		25	224,4	0	24,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	99,6	2,2	2,2	17,7	0	1225	1220,2	27,4	27,1	216,6	0
1 tányér:	203,4	4,6	4,5	36,1	0	204	6	tányér az összes
Rizs	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Rizs	345	7,4	0,6	77,5	4,6	300	1035	22,2	1,8	232,5	13,8
Erőleves kocka 1db	21	1	1	2	3	10	2,1	0,1	0,1	0,2	0,3
Fokhagy- ma	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	15	20,3	1	0	3,9	0,4
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0		10	89,8	0	10	0	0
Víz	0					600	0	0	0	0	0
Összesen:	122,7	2,5	1,3	25,3	1,6	935	1147,1	23,3	11,9	236,6	14,5
1 tányér:	191,2	3,9	2	39,4	2,4	156	6	tányér az összes
Barna rizs	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Barna rizs	359,5	8,8	2,7	75	4,8	300	1078,5	26,4	8,1	225	14,4
Erőleves kocka 1db	21	1	1	2	3	10	2,1	0,1	0,1	0,2	0,3
Fokhagy- ma	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	15	20,3	1	0	3,9	0,4
Olaj, oliva	897,7	0,1	99,7	0		10	89,8	0	10	0	0
Víz	0					900	0	0	0	0	0
Összesen:	96,4	2,2	1,5	18,6	1,2	1235	1190,6	27,5	18,2	229,1	15,1
1 tányér:	148,8	3,4	2,3	28,6	1,9	154	8	tányér az összes