Ezen az oldalon javaslok különböző egyszerű, hétköznapi ételeket a 90 napos diéta protein napjára.

Ilyenkor jellemzően kevés zsírtartalmú húsokat, mindent ami állati eredetű például húst, májat, halat, felvágottakat, tojást, sajtot, joghurt, stb. kell enni, minél kevesebb szénhidráttal, kenyérrel.

Ebédre lehet egy bögre erőlevest, húslevest, hallevest, halászlét, gulyást (zöldség és tészta nélkül) is enni. Én azért mindig ettem egy kevés kenyeret a húsokhoz, mert nem tudtam nélkülözni, de ennek ellenére sikeres volt a fogyókúrám. Fontos, mint midig, itt is a mértékletesség. Nem szabad jól lakni!

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek
Erőleves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Leveskocka 1/2	285,5	9,2	25,1	5,7	0	5	14,3	0,5	1,3	0,3	0
Víz	0					250	0	0	0	0	0
Összesen:	5,6	0,2	0,5	0,1	0	255	14,3	0,5	1,3	0,3	0
1 tányér:	14,3	0,5	1,3	0,3	0	255	1	tányér az összes
Virsli pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Virsli	230,8	12,5	20	0,2	0	100	230,8	12,5	20	0,2	0
Víz	0					50	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	50	19,9	0,6	0,1	4,2	1
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	10	89,8	0	10	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	162,1	6,2	14,3	2,1	0,5	210	340,5	13,1	30,1	4,4	1
1 tányér:	340,5	13,1	30,1	4,4	1	210	1	tányér az összes
Szardínia konzerv	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Szardínia	288,6	26,1	20,5			88	254	23	18	0	0
Olaj	900		100			37	333,8	0	37,1	0	0
Összesen:	469,9	18,4	44	0	0	125	587,8	23	55,1	0	0
1 tányér:	587,8	23	55,1	0	0	125	1	tányér az összes
Hering konzerv	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Hering	215	20	15			87	187,1	17,4	13,1	0	0
Olaj	900		100			10	90	0	10	0	0
Összesen:	285,6	17,9	23,8	0	0	97	277,1	17,4	23,1	0	0
1 tányér:	277,1	17,4	23,1	0	0	97	1	tányér az összes
Tojás rántotta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Tojás 5 db	165	13,5	12	0,8	0	120	198	16,2	14,4	0,9	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	50	19,9	0,6	0,1	4,2	1
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	10	89,8	0	10	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	170,9	9,3	13,6	2,8	0,6	180	307,7	16,8	24,5	5,1	1
1 tányér:	307,7	16,8	24,5	5,1	1	180	1	tányér az összes
Gomba pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Gomba	38,6	5,9	0,2	3,3	5	600	231,6	35,4	1,2	19,8	30
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Víz	0					300	0	0	0	0	0
Összesen:	43,8	3,4	1,9	3,3	3	1120	490,7	37,8	21,5	36,4	34
1 tányér:	122,7	9,5	5,4	9,1	8,5	280	4	tányér az összes
Csirke comb pörkölt (1,35kg csonttal)	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Csirke comb	185,4	18	12,6	0	0	1200	2224,8	216	151,2	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Víz	0					300	0	0	0	0	0
Összesen:	144,4	12,7	10	1	0,2	1720	2483,9	218,4	171,5	16,6	4
1 db:	225,8	19,9	15,6	1,5	0,4	156	11	db az összes
Kőrözött	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Túró	142,6	16,2	7	3,7	0	250	356,5	40,5	17,5	9,3	0
Tejföl	137,6	3,4	12	4	0	130	178,9	4,4	15,6	5,2	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	70	27,9	0,8	0,1	5,8	1,4
Margarin	631,2	0	70	0,3	0	10	63,1	0	7	0	0
Pirosarany	0						0	0	0	0	0
Fűszer (só, kömény, p.paprika)	0						0	0	0	0	0
Összesen:	136,2	9,9	8,7	4,4	0,3	460	626,4	45,8	40,2	20,3	1,4
1 db zsemléhez:	125,3	9,2	8	4,1	0,3	92	5	db zsemle az összes
Túró- gombóc	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Túró	142,6	16,2	7	3,7	0	500	713	81	35	18,5	0
Tojás	165	13,5	12	0,8	0	100	165	13,5	12	0,8	0
Búzadara	340,2	9,4	1	73,4	4,7	120	408,2	11,3	1,2	88,1	5,6
Cukor 1e.k.(só 1k.k.)	400	0	0	100	0	70	280	0	0	70	0
Zsemle- morzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	150	515,6	15,3	1,4	110,6	1,8
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	120	1078,9	0	119,9	0	0
Víz	0					100	0	0	0	0	0
Összesen:	272,5	10,4	14,6	24,8	0,6	1160	3160,7	121,1	169,4	287,9	7,4
1 tányér:	632,1	24,2	33,9	57,6	1,5	232	5	tányér az összes
1 db:	210,7	8,1	11,3	19,2	0,5	77	15	db az összes
Gomba pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Gomba	38,6	5,9	0,2	3,3	5	800	308,8	47,2	1,6	26,4	40
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	160	63,7	1,9	0,3	13,3	3,2
Fűszerek	0						0	0	0	0	0
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	100	899,1	0	99,9	0	0
Víz	0					200	0	0	0	0	0
Összesen:	100,9	3,9	8,1	3,1	3,4	1260	1271,6	49,1	101,8	39,7	43,2
1 tányér:	254,3	9,8	20,4	7,9	8,6	252	5	tányér az összes
Paradi- csomos gombóc (20db)	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
S. lapocka, darált	286,3	17,5	23,9	0,3	0	500	1431,5	87,5	119,5	1,5	0
Rizs	345	7,4	0,6	77,5	4,6	100	345	7,4	0,6	77,5	4,6
Tojás 1db	85	7	6,2	0,3	0	52	44,2	3,6	3,2	0,2	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Fokhagy- ma 3 gerezd	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	30	40,5	2	0,1	7,9	0,8
Piros paprika petrezs.z.	0						0	0	0	0	0
Só,bors, majoranna	0						0	0	0	0	0
Liszt 2 e.kanál	330,6	9,8	1	70,6	3,2	150	495,9	14,7	1,5	105,9	4,8
	0						0	0	0	0	0
Paradics. süritm. 3db	0					210	0	0	0	0	0
Zeller- levél	0						0	0	0	0	0
Só 1 e.kanál	0						0	0	0	0	0
Cukor 3e.kanál	400	0	0	100	0	240	960	0	0	240	0
Keményítő 2e.kanál	0						0	0	0	0	0
Víz	0					2500	0	0	0	0	0
Összesen:	86,5	3	3,2	11,4	0,3	3882	3356,9	116,5	125,1	441,2	12,2
1 tányér:	373	12,9	13,9	49	1,4	431	9	tányér az összes