Ez egy kalória táblázat ez egészséges táplálkozáshoz a Norbi diéta kódokkal kiegészítve.
Ez a fejezet már nem a diétáról szól, hanem az utána következő mindennapokról. Az a cél hogy visszatérjünk a hétköznapi étkezésekhez, de lehetőség szerint megtartva a lecsökkent testsúlyunkat. Ezen az oldalon ehhez adok meg adatokat, mert ugye említettem már, hogy ez a lap nem mellébeszélésről szól, hanem tényekről. A tények konkrét adatokkal támaszthatók alá, tényszerű táblázatok.
A diéta után is be kell tartani az alapelveket.
Nem szabad annyira jóllakni, hogy már nem tudok többet enni. Érdemes nagyjából figyelni az elfogyasztott kalóriákat is. És még egy dolog, amiről nem sok szó esik a weblapomon. Nagyon fontos a rendszeres mozgás. Bár én gyakorlatilag különösebb sportolás nélkül fogytam le, de ha neked több akarat erőd van és a fogyókúra mellett sportolsz is, biztos vagyok abban, hogy hatékonyabb a diéta, és persze utána az eredmény megtartása is.
Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:
Tipus: | Ételek (általában 1 adag) | Megjegyzés | Norbi kód | Ener- gia [Kcal] | Feh. [g] | Zsír [g] | CH [g] | Rost [g] | Menny. [g] |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Alapa- nyagok főzés- hez: | Étolaj, zsír | 3 | 899 | 0 | 99,9 | 0 | 0 | 100 | |
Étkezési keményítő | kis mennyiség- ben | 1 | 344 | 0,5 | 0 | 86 | – | 100 | |
Liszt | 3 | 339 | 9,8 | 1 | 70,6 | 3,2 | 100 | ||
Liszt, Graham | 2 | 100 | |||||||
Liszt, teljes kiőrlésű | 2 | 351 | 11,7 | 2,7 | 70,7 | 12,8 | 100 | ||
Margarin | 2 | 529 | 0 | 60 | 0,1 | 0 | 100 | ||
Margarin, Bertolli (olivaolajjal) | 3 | 424 | 0 | 48 | 0,1 | 0 | 100 | ||
Olivaolaj | 1 | 899 | 0 | 99,9 | 0 | 0 | 100 | ||
Paradi- csompüré | becsült értékek | 1 | 23 | 1 | 0,3 | 4 | 1,7 | 100 | |
Tejföl (1,5%-os) | 1 | 142 | 3,4 | 12 | 4 | 0 | 100 | ||
Vaj | 3 | 746 | 10,4 | 80 | 0,5 | 0 | 100 | ||
Vajkrémek | 2 | 645 | |||||||
Leve- sek: | Bableves | rántva | 2 | 193 | 10,3 | 6,2 | 24 | 3,9 | 340 |
Borsóleves | rántva | 2 | 72 | 3,1 | 2,3 | 9,7 | 3,7 | 334 | |
Csirke becsinált leves | 2 | ||||||||
Erőleves | 1 | 14 | 0,5 | 1,3 | 0,3 | 0 | 255 | ||
Fokhagyma krémleves | |||||||||
Frankfurti leves | rántva, krumplival Nk=2 | 1 | 122 | 5,7 | 5,9 | 11,5 | 3,9 | 336 | |
Gomba- leves | rántva | 1 | 123 | 6 | 7,7 | 7,4 | 2,9 | 324 | |
Gulyás leves | rántva | 2 | |||||||
Gyümölcs leves, meggy | habarva | 3 | 198 | 2,1 | 4,9 | 36,3 | 2 | 323 | |
Halászlé | 1 | ||||||||
Húsleves | tésztával Nk=3 | 2 | |||||||
Karfiol leves | rántva | 1 | 85 | 4 | 3,3 | 9,8 | 3,8 | 366 | |
Krumpli leves | rántva | 2 | 101 | 4,4 | 6 | 7,3 | 2,8 | 357 | |
Lencse leves | rántva | 2 | 218 | 9,9 | 3,6 | 36,6 | 2,9 | 299 | |
Paradi- csomleves | rántva | 1 | 79 | 1,6 | 3,6 | 10,1 | 1,2 | 313 | |
Zelerkrém leves | habarva (t.k.liszttel Nk=2) | 3 | 63 | 2,1 | 1,9 | 9,4 | 2,9 | 280 | |
Zöldbab leves | rántva | 1 | 65 | 2,2 | 2,8 | 8 | 2,6 | 327 | |
Kész- ételek, egytál- ételek | Brassói apró pecsenye | krumpli nélkül | 2 | 358 | 18,5 | 29 | 5,7 | 1 | 163 |
Erdélyi rakott káposzta | 2 | 685 | 29 | 50,5 | 28,6 | 2,4 | 258 | ||
Lágytojás | 1 db tojás | 1 | 43 | 3,5 | 3,1 | 0,2 | 0 | 50 | |
Lecsó rizzsel | virsli nélkül | 2 | 176 | 5,1 | 3,8 | 30,5 | 6,9 | 362 | |
Lecsó virslivel | 1 | 167 | 7,4 | 10,3 | 11,2 | 5,8 | 332 | ||
Lecsó virslivel, rizzsel | 2 | 143 | 7,9 | 9 | 26,2 | 5,9 | 339 | ||
Paprikás krumpli | 2 | 187 | 4,6 | 3,9 | 33,4 | 5,7 | 320 | ||
Rácponty | 2 | 406 | 24,7 | 22,5 | 26,2 | 5 | 327 | ||
Rakott karfiol | barna rizzsel | 2 | 321 | 20,8 | 13,3 | 29,5 | 6 | 324 | |
Rakott kelkáposzta | 2 | 459 | 21,9 | 24,7 | 37,3 | 7,7 | 352 | ||
Rakott krumpli | 2 | 442 | 18,5 | 28,4 | 28,1 | 3,8 | 296 | ||
Székely káposzta | 1 | 199 | 9,5 | 14,3 | 8,2 | 2,8 | 430 | ||
Szerbétel | 2 | ||||||||
Tepsiben sült krumpli hússal | 2 | ||||||||
Töltött káposzta | 2 | 248 | 19,6 | 8,7 | 22,6 | 4,6 | 384 | ||
Töltött paprika | 2 gombóccal | 2 | 336 | 11,6 | 12,5 | 44,1 | 1,2 | 388 | |
Vadas, krumpli- gombóccal | 3 | ||||||||
Sültek, feltétek: | Csibefasirt | 3 | |||||||
Fasírozott pogácsák | 2 | ||||||||
Fasírozott tepsiben, tojással | 2 | ||||||||
Gombás tokány | 1 | 340 | 18,8 | 26,3 | 7,1 | 3,5 | 222 | ||
Grillcsirke | bőrrel Nk=2 | 1 | 124 | 22,8 | 3,1 | 0,5 | 0 | 100 | |
Hurka, májas | 2 | 307 | 14 | 23 | 8,7 | 0 | |||
Hurka, véres | 2 | 301 | 13,1 | 23 | 8 | 0 | |||
Natúr szelet | 2 | 163 | 21 | 8,1 | 0,4 | 0 | 100 | ||
Pirított máj, csirke, v. sertés | 1 | 233 | 25,6 | 11 | 7,9 | 1 | 181 | ||
Pörkölt, cukkini | 1 | 130 | 3,5 | 6,7 | 13,9 | 2,8 | 296 | ||
Pörkölt, pacal | 1 | 197 | 16,2 | 13,7 | 2,1 | 0,5 | 159 | ||
Pörkölt, csirkecomb | 1db, bőrrel Nk=2 | 1 | 226 | 19,9 | 15,6 | 1,5 | 0,4 | 156 | |
Pörkölt, gomba | 1 | 119 | 9,8 | 5,4 | 7,9 | 8,6 | 237 | ||
Pörkölt, marha | felsálból | 1 | 219 | 13,8 | 17,2 | 2,1 | 0,4 | 127 | |
Pörkölt, sertés lapocka | 1 | 255 | 14,2 | 21,2 | 1,9 | 0,4 | 127 | ||
Pörkölt, virsli | 1 | 340 | 13,1 | 30,1 | 4,4 | 1 | 210 | ||
Rántott csirke comb | 3 | 612 | 24,6 | 47,3 | 21,8 | 0,6 | 182 | ||
Rántott cukkini | 3 | 417 | 5 | 30,5 | 30,7 | 1,7 | 165 | ||
Rántott gomba | 3 | 427 | 9,4 | 30,5 | 28,7 | 5,7 | 165 | ||
Rántott karaj | 1 szelet, 130 g | 3 | 457 | 19,5 | 32,3 | 22,1 | 0,6 | 134 | |
Rántott karfiol | 3 | 416 | 5,9 | 30,6 | 29,3 | 3 | 165 | ||
Rántott patiszon | 3 | 419 | 4,7 | 30,4 | 31,6 | 0,7 | 165 | ||
Rántott ponty | 3 | 559 | 22 | 42,6 | 21,9 | 0,6 | 182 | ||
Rántott velő | 3 | 501 | 12,5 | 38,9 | 25,4 | 0,7 | 165 | ||
Sajttal töltött pulyka párnácska (sága) | 3 | 272 | 9 | 20 | 14 | 0 | 100 | ||
Sült csirke comb | bőrrel Nk=2 | 1 | 184 | 18 | 12,6 | 0 | 0 | 100 | |
Sült heck | 2 | 89 | 20,2 | 0,9 | 0 | 0 | 100 | ||
Sült kacsa | 2 | 191 | 19 | 12 | 0,4 | 0 | 100 | ||
Sült kolbász | 2 | 281 | 16,3 | 22,9 | 0,3 | 0 | 100 | ||
Sült lapocka | 1 | 295 | 17,5 | 23,9 | 0,3 | 0 | 100 | ||
Tejfölös, paprikás sertésszelet | 1 | ||||||||
Temesvári sertésborda csőtésztával | 3 | ||||||||
Tojás, főtt | 1 db tojás | 1 | 89 | 7 | 6,2 | 0,3 | 0 | 52 | |
Tojás rántotta | 1 db tojással | 1 | 114 | 7,2 | 8,8 | 1,5 | 0,3 | 68 | |
Tükör tojás | 1 db tojás | 1 | 104 | 7 | 8,2 | 0,4 | 0 | 54 | |
Virsli, főtt | 1 db, 60 g | 1 | 143 | 12,5 | 20 | 0,2 | 0 | 60 | |
Köretek: | Dinsztelt káposzta | 1 | |||||||
Krumpli püré | 3 | 265 | 6,8 | 8,3 | 40,8 | 0 | 260 | ||
Nokedli | 3 | 225 | 7,3 | 1,5 | 45,4 | 2,1 | 136 | ||
Petrezsely- mes krumpli | 2 | 190 | 4,2 | 4,5 | 33,3 | 0 | 171 | ||
Piros krumpli | 2 | 203 | 4,6 | 4,5 | 36,1 | 0 | 204 | ||
Rizibizi | rizs, borsó | 2 | |||||||
Rizs | 2 | 191 | 3,9 | 2 | 39,4 | 2,4 | 156 | ||
Rizs, barna | 2 | 149 | 3,4 | 2,3 | 28,6 | 1,9 | 154 | ||
Sült krumpli (hasáb) | 3 | 453 | 5 | 30,3 | 40 | 0 | 230 | ||
Főze- lékek: | Babfőzelék | rántva (keményítö- vel Nk=2) | 3 | ||||||
Babpörkölt | 2 | 264 | 14,6 | 5,7 | 38,6 | 3,6 | 283 | ||
Borsó főzelék | rántva (keményítövel Nk=2) | 3 | |||||||
Borsó pörkölt | 2 | 200 | 11,1 | 6,1 | 25,2 | 14,2 | 305 | ||
Chilis bab | hús nélkül | 2 | 326 | 21,7 | 2,9 | 53,3 | 3,4 | 322 | |
Kelkáposz- tafőzelék, v.kelbimbó | rántva (keményítövel Nk=2) | 3 | 115 | 5,6 | 3,3 | 15,7 | 5,2 | 316 | |
Krumpli főzelék | habarva (t.k.liszttel), lecsós | 2 | 159 | 4 | 4,8 | 25 | 4 | 314 | |
Lencse főzelék | rántva (keményítövel Nk=2) | 3 | |||||||
Paradicso- mos káposzta | rántva (keményítövel Nk=2) | 3 | |||||||
Sárga- borsó főzelék | rántva (keményítövel Nk=2) | 3 | 300 | 18,5 | 4 | 47,5 | 2,1 | 272 | |
Sóska | habarva | 3 | 225 | 7,4 | 12,2 | 21,1 | 7,1 | 269 | |
Spenót (paraj) | rántva (keményítövel Nk=2) | 3 | 153 | 8,1 | 5,7 | 17,5 | 6,1 | 254 | |
Tökfőzelék | habarva (t.k.liszttel Nk=2) | 3 | 141 | 3,6 | 6,9 | 16,1 | 4,9 | 296 | |
Zöldbab főzelék | habarva (t.k.liszttel Nk=2) | 3 | 123 | 4,7 | 4,5 | 15,8 | 4 | 349 | |
Zöldbab pörkölt | 1 | 165 | 6 | 7,2 | 19,1 | 7,3 | 407 | ||
Tészták: | Bukta | lekváros | 3 | ||||||
Burgonya fánk | 3 | ||||||||
Dióscsiga | 3 | ||||||||
Kakaós csiga | 3 | ||||||||
Káposztás tészta | 3 | 271 | 9,1 | 6 | 45,1 | 4 | 257 | ||
Krumplis tészta | 3 | 346 | 11 | 6,1 | 61,9 | 6 | 314 | ||
Lángos | 1 db | 3 | 188 | 4,1 | 5,8 | 29,9 | 1,3 | 68 | |
Lángos, krumplis | 1 db | 3 | 179 | 4,1 | 5,9 | 27,3 | 1,6 | 69 | |
Lekváros derelye | 3 | ||||||||
Máglyarakás | 3 | ||||||||
Mákosguba | 3 | ||||||||
Nudli, burgonyás | 3 | 512 | 10,4 | 23,5 | 64,6 | 4,7 | 234 | ||
Palacsinta (1db) | kakaós, fahéjas, diós, mákos, gundel, hort. húsos, túrós, nutellás,lekv. | 3 | 75 | 2 | 4,3 | 7,2 | 0,3 | 62 | |
Pizza, gombás LIDL | 1 db 300g | 3 | 185 | 5,1 | 5,5 | 28,6 | 0 | 100 | |
Pizza, szalámis LIDL | 1 db 300g | 3 | 255 | 8,6 | 22 | 31 | 0 | 100 | |
Smarni | 3 | ||||||||
Spagetti (durum) | bolognai szósszal,hús nélkül | 2 | 274 | 8,9 | 1,5 | 56,3 | 2,1 | 267 | |
Spagetti (durum) | Fix Napoli porral,hús nélkül | 2 | 304 | 10,4 | 1,1 | 63,1 | 11,3 | 238 | |
Spagetti (durum) | milánói | 2 | |||||||
Stíriai metélt | túró, tojás, tejföl | 3 | 387 | 12,6 | 16 | 48,1 | 1 | 223 | |
Szilvás gombóc | 3 | ||||||||
Tészta, darás (lekvárral) | 3 | ||||||||
Tészta, diós | 3 | ||||||||
Tészta, kakaós | 3 | ||||||||
Tészta, mákos | 3 | ||||||||
Tészta, sajtos | 3 | ||||||||
Tészta, túrós | 3 | ||||||||
Tojásos nokedli | 3 | 306 | 10,3 | 5,8 | 53,1 | 2,4 | 186 | ||
Túró gombóc | tejföl nélkül | 3 | 632 | 24,2 | 33,9 | 57,6 | 1,5 | 232 | |
Túrós derelye | 3 | ||||||||
Zsemlefánk | 3 | ||||||||
Saláták, izesítők, gyümöl- csök | Bogyiszlói paprika | ecetes | 1 | ||||||
Cékla | 1 | ||||||||
Csalamádé | 1 | ||||||||
Cseresznye paprika | 1 | ||||||||
Ecetes uborka | 1 | ||||||||
Erős Pista | 1 | 31 | 100 | ||||||
Fejes saláta | só,ecet, cukor, fokhagyma, olivaolaj | 1 | |||||||
Francia- saláta | 2 | ||||||||
Káposzta saláta | 1 | ||||||||
Kovászos uborka | 1 | 12 | 1 | 0,1 | 2 | 2 | 100 | ||
Majonéz | 2 | 611 | 2 | 64,2 | 6,4 | 0 | 100 | ||
Majonéz, light (15%) | 2 | 199 | 0,5 | 15 | 17 | 0 | 100 | ||
Majonézes krumpli saláta | krumpli, majonéz hagyma | 2 | |||||||
Majonézes tojássaláta | 2 | ||||||||
Mustár | 1 | 99 | 4,8 | 4,8 | 9,1 | 0 | 100 | ||
Olivabogyó | 1 | 118 | 1 | 12,5 | 5 | 4 | 100 | ||
Pepperóni paprika | ecetes | 1 | 20 | 1,2 | 0 | 3 | 2,2 | 100 | |
Pirított hagyma | lisztesen, forró olajban sütve | 3 | |||||||
Savanyú káposzta | 1 | 32 | 1,6 | 0,3 | 5,7 | 2,4 | 100 | ||
Szerb saláta | paradicsom, paprika, uborka, hagyma, só, olaj, feta | 1 | |||||||
Szőlő, banán, befőttek | 3 | ||||||||
Töltött paprika | 1 | ||||||||
Uborka saláta | tejfölös, vagy ecetes | 1 | |||||||
Süte- mények: | Almáspite | 3 | |||||||
Bejgli | mákos, diós | 3 | |||||||
Búrkifli | 3 | ||||||||
Csokikré- mes torta | piskóta tésztával | 3 | |||||||
Diós stangli | 3 | ||||||||
Diótorta | 3 | ||||||||
Gesztenyés kifli | 3 | ||||||||
Gyümölcs torta | 3 | ||||||||
Hájas sütemény | gesztenyés, lekváros | 3 | |||||||
Hatlapos | 3 | ||||||||
Kókuszos kocka | 3 | ||||||||
Linzer- koszorú | 3 | ||||||||
Lúdláb | 3 | ||||||||
Mákos kocka | 3 | ||||||||
Meggyes, cseresznyés pite | 3 | ||||||||
Mézes- zserbó | 3 | ||||||||
Pogácsa | sajtos, tepertős, bugonyás | 3 | |||||||
Puncsszelet | 3 | ||||||||
Püspök kenyér | 3 | ||||||||
Rétes | mákos, káposztás, túrós, meggyes, almás | 3 | |||||||
Sajtos tallér | 3 | ||||||||
Sajtosrúd | 3 | ||||||||
Túróslepény | 3 | ||||||||
Vaníliás kifli | 3 | ||||||||
Desz- szertek, cseme- | Bundás alma | fahéj, cukorral | 3 | ||||||
gék | |||||||||
Cerbona szeletek | 2 | ||||||||
Chips | 3 | 535 | 6 | 35 | 49 | 100 | |||
Gesztenye püré | 3 | ||||||||
Csokoládé | 3 | ||||||||
Édes ételek | 3 | ||||||||
Kukorica snack (mogyorós) | 3 | 476 | 14 | 24 | 51 | 100 | |||
Lekvár | 3 | ||||||||
Madártej | 3 | ||||||||
Mogyorók (olajos magvak) | 2 | 690 | 15,6 | 63,5 | 9 | 3,2 | |||
Müzli, sirius | 1 db, 25 g | 3 | 109 | 1,8 | 4 | 16,5 | 25 | ||
Puding | 3 | ||||||||
Ropi | 3 | 360 | 13 | 4 | 68 | 0 | 100 | ||
Somlói galuska | 3 | ||||||||
Felvá- gottak: | Disznósajt | 2 | 323 | 14,5 | 28,3 | 0,2 | 0 | 100 | |
Füstölt főtt tarja | 1 | 203 | 15 | 15 | 0,3 | 0 | 100 | ||
Füstölt kolbász | 2 | 301 | 15,5 | 25,4 | 0,3 | 0 | 100 | ||
Gépsonka félék | 1 | 157 | 22,6 | 7,1 | 0,4 | 0 | 100 | ||
Májkrém | 3 | 324 | 15,9 | 27,7 | 0,3 | 0 | 100 | ||
Olajoshal, szardinia | 2 | 292 | 22,5 | 21,4 | 0,3 | 0 | 100 | ||
Paradicso- moshal, hering | 1 | 217 | 18,9 | 14,6 | 0,8 | 0 | 100 | ||
Sajtok, sovány | 1 | 362 | 26,2 | 26,6 | 1,7 | 0 | 100 | ||
Olasz felvágott | 1 | 343 | 13,7 | 30,8 | 0,3 | 0 | 100 | ||
Szalonna, bacon | 1 | 486 | 16,8 | 46,5 | 0 | 0 | 100 | ||
Szalonna, kolozsvári | 2 | 642 | 18,1 | 61,1 | 0 | 0 | 100 | ||
Turista szalámi | 2 | 403 | 28 | 31 | 0 | 0 | 100 | ||
Virsli félék | 1 | 238 | 12,5 | 20 | 0,2 | 0 | 100 | ||
Italok: | Almalé | 3 | 45 | 0 | 0,1 | 11 | 0 | 100 | |
Narancslé, 100%-os | 3 | 42 | 0,8 | 0,1 | 9 | 100 | |||
Paradicsomlé | 1 | 46 | 1 | 0,5 | 11 | 0 | 100 | ||
Sió őszi- baracklé, rostos, 25%-os | 3 | 15 | 0,2 | 3,2 | 100 | ||||
Szénsavas üdítőitalok, cukros | 3 | 38 | 0 | 0 | 10 | 0 | 100 | ||
Szénsavas üdítőitalok, light | 1 | 0 | 0,8 | 0 | 100 | ||||
Pezsgő | 3 | 70 | 0 | 0 | 2 | 0 | 100 | ||
Fehérbor, félédes | 3 | 71 | 0 | 0 | 0 | 0 | 100 | ||
Konyak, pálinka, wisky | 1 | 240 | 0 | 0 | 0 | 0 | 100 | ||
Sör | 2 | 38 | 0 | 0 | 2 | 0 | 100 | ||
Unicum | 3 | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 | 100 | ||
Vermouth | 3 | 160 | 100 | ||||||
Vörös bor 12 Vol%, száraz | 1 | 69 | 0 | 0 | 0 | 0 | 100 | ||