Étlap

étlap

Ez egy kalória táblázat ez egészséges táplálkozáshoz a Norbi diéta kódokkal kiegészítve.
Ez a fejezet már nem a diétáról szól, hanem az utána következő mindennapokról. Az a cél hogy visszatérjünk a hétköznapi étkezésekhez, de lehetőség szerint megtartva a lecsökkent testsúlyunkat. Ezen az oldalon ehhez adok meg adatokat, mert ugye említettem már, hogy ez a lap nem mellébeszélésről szól, hanem tényekről. A tények konkrét adatokkal támaszthatók alá, tényszerű táblázatok.
A diéta után is be kell tartani az alapelveket.
Nem szabad annyira jóllakni, hogy már nem tudok többet enni. Érdemes nagyjából figyelni az elfogyasztott kalóriákat is. És még egy dolog, amiről nem sok szó esik a weblapomon. Nagyon fontos a rendszeres mozgás. Bár én gyakorlatilag különösebb sportolás nélkül fogytam le, de ha neked több akarat erőd van és a fogyókúra mellett sportolsz is, biztos vagyok abban, hogy hatékonyabb a diéta, és persze utána az eredmény megtartása is.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Tipus:Ételek (általában 1 adag)MegjegyzésNorbi kódEner- gia [Kcal]Feh. [g]Zsír [g]CH [g]Rost [g]Menny. [g]
Alapa- nyagok főzés- hez:Étolaj, zsír3899099,900100
Étkezési keményítőkis mennyiség- ben13440,5086100
Liszt33399,8170,63,2100
Liszt, Graham2100
Liszt, teljes kiőrlésű235111,72,770,712,8100
Margarin25290600,10100
Margarin, Bertolli (olivaolajjal)34240480,10100
Olivaolaj1899099,900100
Paradi- csompürébecsült értékek12310,341,7100
Tejföl (1,5%-os)11423,41240100
Vaj374610,4800,50100
Vajkrémek2645
Leve- sek:Bablevesrántva219310,36,2243,9340
Borsólevesrántva2723,12,39,73,7334
Csirke becsinált leves2
Erőleves1140,51,30,30255
Fokhagyma krémleves
Frankfurti levesrántva, krumplival Nk=211225,75,911,53,9336
Gomba- levesrántva112367,77,42,9324
Gulyás levesrántva2
Gyümölcs leves, meggyhabarva31982,14,936,32323
Halászlé1
Húslevestésztával Nk=32
Karfiol levesrántva18543,39,83,8366
Krumpli levesrántva21014,467,32,8357
Lencse levesrántva22189,93,636,62,9299
Paradi- csomlevesrántva1791,63,610,11,2313
Zelerkrém leveshabarva (t.k.liszttel Nk=2)3632,11,99,42,9280
Zöldbab levesrántva1652,22,882,6327
Kész- ételek, egytál- ételekBrassói apró pecsenyekrumpli nélkül235818,5295,71163
Erdélyi rakott káposzta26852950,528,62,4258
Lágytojás1 db tojás1433,53,10,2050
Lecsó rizzselvirsli nélkül21765,13,830,56,9362
Lecsó virslivel11677,410,311,25,8332
Lecsó virslivel, rizzsel21437,9926,25,9339
Paprikás krumpli21874,63,933,45,7320
Rácponty240624,722,526,25327
Rakott karfiolbarna rizzsel232120,813,329,56324
Rakott kelkáposzta245921,924,737,37,7352
Rakott krumpli244218,528,428,13,8296
Székely káposzta11999,514,38,22,8430
Szerbétel2
Tepsiben sült krumpli hússal2
Töltött káposzta224819,68,722,64,6384
Töltött paprika2 gombóccal233611,612,544,11,2388
Vadas, krumpli- gombóccal3
Sültek, feltétek:Csibefasirt3
Fasírozott pogácsák2
Fasírozott tepsiben, tojással2
Gombás tokány134018,826,37,13,5222
Grillcsirkebőrrel Nk=2112422,83,10,50100
Hurka, májas230714238,70
Hurka, véres230113,12380
Natúr szelet2163218,10,40100
Pirított máj, csirke, v. sertés123325,6117,91181
Pörkölt, cukkini11303,56,713,92,8296
Pörkölt, pacal119716,213,72,10,5159
Pörkölt, csirkecomb1db, bőrrel Nk=2122619,915,61,50,4156
Pörkölt, gomba11199,85,47,98,6237
Pörkölt, marhafelsálból121913,817,22,10,4127
Pörkölt, sertés lapocka125514,221,21,90,4127
Pörkölt, virsli134013,130,14,41210
Rántott csirke comb361224,647,321,80,6182
Rántott cukkini3417530,530,71,7165
Rántott gomba34279,430,528,75,7165
Rántott karaj1 szelet, 130 g345719,532,322,10,6134
Rántott karfiol34165,930,629,33165
Rántott patiszon34194,730,431,60,7165
Rántott ponty35592242,621,90,6182
Rántott velő350112,538,925,40,7165
Sajttal töltött pulyka párnácska (sága)3272920140100
Sült csirke combbőrrel Nk=211841812,600100
Sült heck28920,20,900100
Sült kacsa219119120,40100
Sült kolbász228116,322,90,30100
Sült lapocka129517,523,90,30100
Tejfölös, paprikás sertésszelet1
Temesvári sertésborda csőtésztával3
Tojás, főtt1 db tojás18976,20,3052
Tojás rántotta1 db tojással11147,28,81,50,368
Tükör tojás1 db tojás110478,20,4054
Virsli, főtt1 db, 60 g114312,5200,2060
Köretek:Dinsztelt káposzta1
Krumpli püré32656,88,340,80260
Nokedli32257,31,545,42,1136
Petrezsely- mes krumpli21904,24,533,30171
Piros krumpli22034,64,536,10204
Rizibizirizs, borsó2
Rizs21913,9239,42,4156
Rizs, barna21493,42,328,61,9154
Sült krumpli (hasáb)3453530,3400230
Főze- lékek:Babfőzelékrántva (keményítö- vel Nk=2)3
Babpörkölt226414,65,738,63,6283
Borsó főzelékrántva (keményítövel Nk=2)3
Borsó pörkölt220011,16,125,214,2305
Chilis babhús nélkül232621,72,953,33,4322
Kelkáposz- tafőzelék, v.kelbimbórántva (keményítövel Nk=2)31155,63,315,75,2316
Krumpli főzelékhabarva (t.k.liszttel), lecsós215944,8254314
Lencse főzelékrántva (keményítövel Nk=2)3
Paradicso- mos káposztarántva (keményítövel Nk=2)3
Sárga- borsó főzelékrántva (keményítövel Nk=2)330018,5447,52,1272
Sóskahabarva32257,412,221,17,1269
Spenót (paraj)rántva (keményítövel Nk=2)31538,15,717,56,1254
Tökfőzelékhabarva (t.k.liszttel Nk=2)31413,66,916,14,9296
Zöldbab főzelékhabarva (t.k.liszttel Nk=2)31234,74,515,84349
Zöldbab pörkölt116567,219,17,3407
Tészták:Buktalekváros3
Burgonya fánk3
Dióscsiga3
Kakaós csiga3
Káposztás tészta32719,1645,14257
Krumplis tészta3346116,161,96314
Lángos1 db31884,15,829,91,368
Lángos, krumplis1 db31794,15,927,31,669
Lekváros derelye3
Máglyarakás3
Mákosguba3
Nudli, burgonyás351210,423,564,64,7234
Palacsinta (1db)kakaós, fahéjas, diós, mákos, gundel, hort. húsos, túrós, nutellás,lekv.37524,37,20,362
Pizza, gombás LIDL1 db 300g31855,15,528,60100
Pizza, szalámis LIDL1 db 300g32558,622310100
Smarni3
Spagetti (durum)bolognai szósszal,hús nélkül22748,91,556,32,1267
Spagetti (durum)Fix Napoli porral,hús nélkül230410,41,163,111,3238
Spagetti (durum)milánói2
Stíriai metélttúró, tojás, tejföl338712,61648,11223
Szilvás gombóc3
Tészta, darás (lekvárral)3
Tészta, diós3
Tészta, kakaós3
Tészta, mákos3
Tészta, sajtos3
Tészta, túrós3
Tojásos nokedli330610,35,853,12,4186
Túró gombóctejföl nélkül363224,233,957,61,5232
Túrós derelye3
Zsemlefánk3
Saláták, izesítők, gyümöl- csökBogyiszlói paprikaecetes1
Cékla1
Csalamádé1
Cseresznye paprika1
Ecetes uborka1
Erős Pista131100
Fejes salátasó,ecet, cukor, fokhagyma, olivaolaj1
Francia- saláta2
Káposzta saláta1
Kovászos uborka11210,122100
Majonéz2611264,26,40100
Majonéz, light (15%)21990,515170100
Majonézes krumpli salátakrumpli, majonéz hagyma2
Majonézes tojássaláta2
Mustár1994,84,89,10100
Olivabogyó1118112,554100
Pepperóni paprikaecetes1201,2032,2100
Pirított hagymalisztesen, forró olajban sütve3
Savanyú káposzta1321,60,35,72,4100
Szerb salátaparadicsom, paprika, uborka, hagyma, só, olaj, feta1
Szőlő, banán, befőttek3
Töltött paprika1
Uborka salátatejfölös, vagy ecetes1
Süte- mények:Almáspite3
Bejglimákos, diós3
Búrkifli3
Csokikré- mes tortapiskóta tésztával3
Diós stangli3
Diótorta3
Gesztenyés kifli3
Gyümölcs torta3
Hájas süteménygesztenyés, lekváros3
Hatlapos3
Kókuszos kocka3
Linzer- koszorú3
Lúdláb3
Mákos kocka3
Meggyes, cseresznyés pite3
Mézes- zserbó3
Pogácsasajtos, tepertős, bugonyás3
Puncsszelet3
Püspök kenyér3
Rétesmákos, káposztás, túrós, meggyes, almás3
Sajtos tallér3
Sajtosrúd3
Túróslepény3
Vaníliás kifli3
Desz- szertek, cseme-Bundás almafahéj, cukorral3
gék
Cerbona szeletek2
Chips353563549100
Gesztenye püré3
Csokoládé3
Édes ételek3
Kukorica snack (mogyorós)3476142451100
Lekvár3
Madártej3
Mogyorók (olajos magvak)269015,663,593,2
Müzli, sirius1 db, 25 g31091,8416,525
Puding3
Ropi3360134680100
Somlói galuska3
Felvá- gottak:Disznósajt232314,528,30,20100
Füstölt főtt tarja120315150,30100
Füstölt kolbász230115,525,40,30100
Gépsonka félék115722,67,10,40100
Májkrém332415,927,70,30100
Olajoshal, szardinia229222,521,40,30100
Paradicso- moshal, hering121718,914,60,80100
Sajtok, sovány136226,226,61,70100
Olasz felvágott134313,730,80,30100
Szalonna, bacon148616,846,500100
Szalonna, kolozsvári264218,161,100100
Turista szalámi2403283100100
Virsli félék123812,5200,20100
Italok:Almalé34500,1110100
Narancslé, 100%-os3420,80,19100
Paradicsomlé14610,5110100
Sió őszi- baracklé, rostos, 25%-os3150,23,2100
Szénsavas üdítőitalok, cukros33800100100
Szénsavas üdítőitalok, light100,80100
Pezsgő3700020100
Fehérbor, félédes3710000100
Konyak, pálinka, wisky12400000100
Sör2380020100
Unicum33200000100
Vermouth3160100
Vörös bor 12 Vol%, száraz1690000100