Ez egy kalória táblázat ez egészséges táplálkozáshoz a Norbi diéta kódokkal kiegészítve.
Ez a fejezet már nem a diétáról szól, hanem az utána következő mindennapokról. Az a cél hogy visszatérjünk a hétköznapi étkezésekhez, de lehetőség szerint megtartva a lecsökkent testsúlyunkat. Ezen az oldalon ehhez adok meg adatokat, mert ugye említettem már, hogy ez a lap nem mellébeszélésről szól, hanem tényekről. A tények konkrét adatokkal támaszthatók alá, tényszerű táblázatok.
A diéta után is be kell tartani az alapelveket.
Nem szabad annyira jóllakni, hogy már nem tudok többet enni. Érdemes nagyjából figyelni az elfogyasztott kalóriákat is. És még egy dolog, amiről nem sok szó esik a weblapomon. Nagyon fontos a rendszeres mozgás. Bár én gyakorlatilag különösebb sportolás nélkül fogytam le, de ha neked több akarat erőd van és a fogyókúra mellett sportolsz is, biztos vagyok abban, hogy hatékonyabb a diéta, és persze utána az eredmény megtartása is.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Tipus:	Ételek (általában 1 adag)	Megjegyzés	Norbi kód	Ener- gia [Kcal]	Feh. [g]	Zsír [g]	CH [g]	Rost [g]	Menny. [g]
Alapa- nyagok főzés- hez:	Étolaj, zsír		3	899	0	99,9	0	0	100
	Étkezési keményítő	kis mennyiség- ben	1	344	0,5	0	86	–	100
	Liszt		3	339	9,8	1	70,6	3,2	100
	Liszt, Graham		2						100
	Liszt, teljes kiőrlésű		2	351	11,7	2,7	70,7	12,8	100
	Margarin		2	529	0	60	0,1	0	100
	Margarin, Bertolli (olivaolajjal)		3	424	0	48	0,1	0	100
	Olivaolaj		1	899	0	99,9	0	0	100
	Paradi- csompüré	becsült értékek	1	23	1	0,3	4	1,7	100
	Tejföl (1,5%-os)		1	142	3,4	12	4	0	100
	Vaj		3	746	10,4	80	0,5	0	100
	Vajkrémek		2	645
Leve- sek:	Bableves	rántva	2	193	10,3	6,2	24	3,9	340
	Borsóleves	rántva	2	72	3,1	2,3	9,7	3,7	334
	Csirke becsinált leves		2
	Erőleves		1	14	0,5	1,3	0,3	0	255
	Fokhagyma krémleves
	Frankfurti leves	rántva, krumplival Nk=2	1	122	5,7	5,9	11,5	3,9	336
	Gomba- leves	rántva	1	123	6	7,7	7,4	2,9	324
	Gulyás leves	rántva	2
	Gyümölcs leves, meggy	habarva	3	198	2,1	4,9	36,3	2	323
	Halászlé		1
	Húsleves	tésztával Nk=3	2
	Karfiol leves	rántva	1	85	4	3,3	9,8	3,8	366
	Krumpli leves	rántva	2	101	4,4	6	7,3	2,8	357
	Lencse leves	rántva	2	218	9,9	3,6	36,6	2,9	299
	Paradi- csomleves	rántva	1	79	1,6	3,6	10,1	1,2	313
	Zelerkrém leves	habarva (t.k.liszttel Nk=2)	3	63	2,1	1,9	9,4	2,9	280
	Zöldbab leves	rántva	1	65	2,2	2,8	8	2,6	327
Kész- ételek, egytál- ételek	Brassói apró pecsenye	krumpli nélkül	2	358	18,5	29	5,7	1	163
	Erdélyi rakott káposzta		2	685	29	50,5	28,6	2,4	258
	Lágytojás	1 db tojás	1	43	3,5	3,1	0,2	0	50
	Lecsó rizzsel	virsli nélkül	2	176	5,1	3,8	30,5	6,9	362
	Lecsó virslivel		1	167	7,4	10,3	11,2	5,8	332
	Lecsó virslivel, rizzsel		2	143	7,9	9	26,2	5,9	339
	Paprikás krumpli		2	187	4,6	3,9	33,4	5,7	320
	Rácponty		2	406	24,7	22,5	26,2	5	327
	Rakott karfiol	barna rizzsel	2	321	20,8	13,3	29,5	6	324
	Rakott kelkáposzta		2	459	21,9	24,7	37,3	7,7	352
	Rakott krumpli		2	442	18,5	28,4	28,1	3,8	296
	Székely káposzta		1	199	9,5	14,3	8,2	2,8	430
	Szerbétel		2
	Tepsiben sült krumpli hússal		2
	Töltött káposzta		2	248	19,6	8,7	22,6	4,6	384
	Töltött paprika	2 gombóccal	2	336	11,6	12,5	44,1	1,2	388
	Vadas, krumpli- gombóccal		3
Sültek, feltétek:	Csibefasirt		3
	Fasírozott pogácsák		2
	Fasírozott tepsiben, tojással		2
	Gombás tokány		1	340	18,8	26,3	7,1	3,5	222
	Grillcsirke	bőrrel Nk=2	1	124	22,8	3,1	0,5	0	100
	Hurka, májas		2	307	14	23	8,7	0
	Hurka, véres		2	301	13,1	23	8	0
	Natúr szelet		2	163	21	8,1	0,4	0	100
	Pirított máj, csirke, v. sertés		1	233	25,6	11	7,9	1	181
	Pörkölt, cukkini		1	130	3,5	6,7	13,9	2,8	296
	Pörkölt, pacal		1	197	16,2	13,7	2,1	0,5	159
	Pörkölt, csirkecomb	1db, bőrrel Nk=2	1	226	19,9	15,6	1,5	0,4	156
	Pörkölt, gomba		1	119	9,8	5,4	7,9	8,6	237
	Pörkölt, marha	felsálból	1	219	13,8	17,2	2,1	0,4	127
	Pörkölt, sertés lapocka		1	255	14,2	21,2	1,9	0,4	127
	Pörkölt, virsli		1	340	13,1	30,1	4,4	1	210
	Rántott csirke comb		3	612	24,6	47,3	21,8	0,6	182
	Rántott cukkini		3	417	5	30,5	30,7	1,7	165
	Rántott gomba		3	427	9,4	30,5	28,7	5,7	165
	Rántott karaj	1 szelet, 130 g	3	457	19,5	32,3	22,1	0,6	134
	Rántott karfiol		3	416	5,9	30,6	29,3	3	165
	Rántott patiszon		3	419	4,7	30,4	31,6	0,7	165
	Rántott ponty		3	559	22	42,6	21,9	0,6	182
	Rántott velő		3	501	12,5	38,9	25,4	0,7	165
	Sajttal töltött pulyka párnácska (sága)		3	272	9	20	14	0	100
	Sült csirke comb	bőrrel Nk=2	1	184	18	12,6	0	0	100
	Sült heck		2	89	20,2	0,9	0	0	100
	Sült kacsa		2	191	19	12	0,4	0	100
	Sült kolbász		2	281	16,3	22,9	0,3	0	100
	Sült lapocka		1	295	17,5	23,9	0,3	0	100
	Tejfölös, paprikás sertésszelet		1
	Temesvári sertésborda csőtésztával		3
	Tojás, főtt	1 db tojás	1	89	7	6,2	0,3	0	52
	Tojás rántotta	1 db tojással	1	114	7,2	8,8	1,5	0,3	68
	Tükör tojás	1 db tojás	1	104	7	8,2	0,4	0	54
	Virsli, főtt	1 db, 60 g	1	143	12,5	20	0,2	0	60
Köretek:	Dinsztelt káposzta		1
	Krumpli püré		3	265	6,8	8,3	40,8	0	260
	Nokedli		3	225	7,3	1,5	45,4	2,1	136
	Petrezsely- mes krumpli		2	190	4,2	4,5	33,3	0	171
	Piros krumpli		2	203	4,6	4,5	36,1	0	204
	Rizibizi	rizs, borsó	2
	Rizs		2	191	3,9	2	39,4	2,4	156
	Rizs, barna		2	149	3,4	2,3	28,6	1,9	154
	Sült krumpli (hasáb)		3	453	5	30,3	40	0	230
Főze- lékek:	Babfőzelék	rántva (keményítö- vel Nk=2)	3
	Babpörkölt		2	264	14,6	5,7	38,6	3,6	283
	Borsó főzelék	rántva (keményítövel Nk=2)	3
	Borsó pörkölt		2	200	11,1	6,1	25,2	14,2	305
	Chilis bab	hús nélkül	2	326	21,7	2,9	53,3	3,4	322
	Kelkáposz- tafőzelék, v.kelbimbó	rántva (keményítövel Nk=2)	3	115	5,6	3,3	15,7	5,2	316
	Krumpli főzelék	habarva (t.k.liszttel), lecsós	2	159	4	4,8	25	4	314
	Lencse főzelék	rántva (keményítövel Nk=2)	3
	Paradicso- mos káposzta	rántva (keményítövel Nk=2)	3
	Sárga- borsó főzelék	rántva (keményítövel Nk=2)	3	300	18,5	4	47,5	2,1	272
	Sóska	habarva	3	225	7,4	12,2	21,1	7,1	269
	Spenót (paraj)	rántva (keményítövel Nk=2)	3	153	8,1	5,7	17,5	6,1	254
	Tökfőzelék	habarva (t.k.liszttel Nk=2)	3	141	3,6	6,9	16,1	4,9	296
	Zöldbab főzelék	habarva (t.k.liszttel Nk=2)	3	123	4,7	4,5	15,8	4	349
	Zöldbab pörkölt		1	165	6	7,2	19,1	7,3	407
Tészták:	Bukta	lekváros	3
	Burgonya fánk		3
	Dióscsiga		3
	Kakaós csiga		3
	Káposztás tészta		3	271	9,1	6	45,1	4	257
	Krumplis tészta		3	346	11	6,1	61,9	6	314
	Lángos	1 db	3	188	4,1	5,8	29,9	1,3	68
	Lángos, krumplis	1 db	3	179	4,1	5,9	27,3	1,6	69
	Lekváros derelye		3
	Máglyarakás		3
	Mákosguba		3
	Nudli, burgonyás		3	512	10,4	23,5	64,6	4,7	234
	Palacsinta (1db)	kakaós, fahéjas, diós, mákos, gundel, hort. húsos, túrós, nutellás,lekv.	3	75	2	4,3	7,2	0,3	62
	Pizza, gombás LIDL	1 db 300g	3	185	5,1	5,5	28,6	0	100
	Pizza, szalámis LIDL	1 db 300g	3	255	8,6	22	31	0	100
	Smarni		3
	Spagetti (durum)	bolognai szósszal,hús nélkül	2	274	8,9	1,5	56,3	2,1	267
	Spagetti (durum)	Fix Napoli porral,hús nélkül	2	304	10,4	1,1	63,1	11,3	238
	Spagetti (durum)	milánói	2
	Stíriai metélt	túró, tojás, tejföl	3	387	12,6	16	48,1	1	223
	Szilvás gombóc		3
	Tészta, darás (lekvárral)		3
	Tészta, diós		3
	Tészta, kakaós		3
	Tészta, mákos		3
	Tészta, sajtos		3
	Tészta, túrós		3
	Tojásos nokedli		3	306	10,3	5,8	53,1	2,4	186
	Túró gombóc	tejföl nélkül	3	632	24,2	33,9	57,6	1,5	232
	Túrós derelye		3
	Zsemlefánk		3
Saláták, izesítők, gyümöl- csök	Bogyiszlói paprika	ecetes	1
	Cékla		1
	Csalamádé		1
	Cseresznye paprika		1
	Ecetes uborka		1
	Erős Pista		1	31					100
	Fejes saláta	só,ecet, cukor, fokhagyma, olivaolaj	1
	Francia- saláta		2
	Káposzta saláta		1
	Kovászos uborka		1	12	1	0,1	2	2	100
	Majonéz		2	611	2	64,2	6,4	0	100
	Majonéz, light (15%)		2	199	0,5	15	17	0	100
	Majonézes krumpli saláta	krumpli, majonéz hagyma	2
	Majonézes tojássaláta		2
	Mustár		1	99	4,8	4,8	9,1	0	100
	Olivabogyó		1	118	1	12,5	5	4	100
	Pepperóni paprika	ecetes	1	20	1,2	0	3	2,2	100
	Pirított hagyma	lisztesen, forró olajban sütve	3
	Savanyú káposzta		1	32	1,6	0,3	5,7	2,4	100
	Szerb saláta	paradicsom, paprika, uborka, hagyma, só, olaj, feta	1
	Szőlő, banán, befőttek		3
	Töltött paprika		1
	Uborka saláta	tejfölös, vagy ecetes	1
Süte- mények:	Almáspite		3
	Bejgli	mákos, diós	3
	Búrkifli		3
	Csokikré- mes torta	piskóta tésztával	3
	Diós stangli		3
	Diótorta		3
	Gesztenyés kifli		3
	Gyümölcs torta		3
	Hájas sütemény	gesztenyés, lekváros	3
	Hatlapos		3
	Kókuszos kocka		3
	Linzer- koszorú		3
	Lúdláb		3
	Mákos kocka		3
	Meggyes, cseresznyés pite		3
	Mézes- zserbó		3
	Pogácsa	sajtos, tepertős, bugonyás	3
	Puncsszelet		3
	Püspök kenyér		3
	Rétes	mákos, káposztás, túrós, meggyes, almás	3
	Sajtos tallér		3
	Sajtosrúd		3
	Túróslepény		3
	Vaníliás kifli		3
Desz- szertek, cseme-	Bundás alma	fahéj, cukorral	3
gék
	Cerbona szeletek		2
	Chips		3	535	6	35	49		100
	Gesztenye püré		3
	Csokoládé		3
	Édes ételek		3
	Kukorica snack (mogyorós)		3	476	14	24	51		100
	Lekvár		3
	Madártej		3
	Mogyorók (olajos magvak)		2	690	15,6	63,5	9	3,2
	Müzli, sirius	1 db, 25 g	3	109	1,8	4	16,5		25
	Puding		3
	Ropi		3	360	13	4	68	0	100
	Somlói galuska		3
Felvá- gottak:	Disznósajt		2	323	14,5	28,3	0,2	0	100
	Füstölt főtt tarja		1	203	15	15	0,3	0	100
	Füstölt kolbász		2	301	15,5	25,4	0,3	0	100
	Gépsonka félék		1	157	22,6	7,1	0,4	0	100
	Májkrém		3	324	15,9	27,7	0,3	0	100
	Olajoshal, szardinia		2	292	22,5	21,4	0,3	0	100
	Paradicso- moshal, hering		1	217	18,9	14,6	0,8	0	100
	Sajtok, sovány		1	362	26,2	26,6	1,7	0	100
	Olasz felvágott		1	343	13,7	30,8	0,3	0	100
	Szalonna, bacon		1	486	16,8	46,5	0	0	100
	Szalonna, kolozsvári		2	642	18,1	61,1	0	0	100
	Turista szalámi		2	403	28	31	0	0	100
	Virsli félék		1	238	12,5	20	0,2	0	100
Italok:	Almalé		3	45	0	0,1	11	0	100
	Narancslé, 100%-os		3	42	0,8	0,1	9		100
	Paradicsomlé		1	46	1	0,5	11	0	100
	Sió őszi- baracklé, rostos, 25%-os		3	15	0,2		3,2		100
	Szénsavas üdítőitalok, cukros		3	38	0	0	10	0	100
	Szénsavas üdítőitalok, light		1		0	0,8	0		100
	Pezsgő		3	70	0	0	2	0	100
	Fehérbor, félédes		3	71	0	0	0	0	100
	Konyak, pálinka, wisky		1	240	0	0	0	0	100
	Sör		2	38	0	0	2	0	100
	Unicum		3	320	0	0	0	0	100
	Vermouth		3	160					100
	Vörös bor 12 Vol%, száraz		1	69	0	0	0	0	100