Köretek

köretek

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat köretekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek           
Krumpli- püré100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Burgonya91,82,50,2201500137737,533000
Tej48,33,41,55,30500241,5177,526,50
Margarin631,20700,30805050560,20
000000
Összesen:102,12,63,215,7020802123,554,566,5326,70
1 tányér:265,46,88,340,802608tányér az összes
Nokedli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Liszt330,69,8170,63,24501487,744,14,5317,714,4
Tojás 2 db8576,20,301008576,20,30
000000
000000
Víz + só040000000
Összesen:165,55,41,133,51,59501572,751,110,731814,4
1 tányér:224,77,31,545,42,11367tányér az összes
Petre- zselymes krumpli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Burgonya91,82,50,22010009182522000
Olaj897,70,199,7025224,4024,900
Só, petrezse- lyemzöld000000
Összesen:111,52,42,619,5010251142,42526,92000
1 tányér:190,44,24,533,301716tányér az összes
Piros krumpli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Burgonya91,82,50,22010009182522000
Hagyma38,91,20,18,320077,82,40,216,60
Olaj897,70,199,7025224,4024,900
Fűszer000000
Összesen:99,62,22,217,7012251220,227,427,1216,60
1 tányér:203,44,64,536,102046tányér az összes
Rizs100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Rizs3457,40,677,54,6300103522,21,8232,513,8
Erőleves kocka 1db211123102,10,10,10,20,3
Fokhagy- ma135,16,80,326,32,71520,3103,90,4
Olaj, oliva897,70,199,701089,801000
Víz060000000
Összesen:122,72,51,325,31,69351147,123,311,9236,614,5
1 tányér:191,23,9239,42,41566tányér az összes
Barna rizs100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Barna rizs359,58,82,7754,83001078,526,48,122514,4
Erőleves kocka 1db211123102,10,10,10,20,3
Fokhagy- ma135,16,80,326,32,71520,3103,90,4
Olaj, oliva897,70,199,701089,801000
Víz090000000
Összesen:96,42,21,518,61,212351190,627,518,2229,115,1
1 tányér:148,83,42,328,61,91548tányér az összes