Ezen az oldalon javaslok különböző egyszerű, hétköznapi ételeket a 90 napos diéta keményítő napjára.
Ilyenkor zöldségeket célszerű enni. Ne hogy azt hidd, hogy ez unalmas, és nem finom. Én pl nagyon szeretem a pörköltet, ezért ilyenkor általában pörköltszerűen szoktam elkészíteni különböző zöldségeket. Nem is hitem volna, hogy szinte minden zöldségből ízletes étel készülhet így. Néha előfordult, hogy főzeléket ettem, természetesen magában, hús és kenyér nélkül. De csak ritkán, nem volt rendszer, ezért nem zavarta meg a diétát, mivel ugye tartalmaz lisztet a rántásban, de csak keveset. Szerintem nem lehet mereven betartani a szabályokat, mert akkor nem tudjuk végigcsinálni a diétát, és nem ez a lényeg. Végig kell csinálni, néha (hangsúlyozom, néha), kisebb kilengésekkel, és így garantáltan végig lehet csinálni, és lesz eredménye.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek
Chilis bab	100g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Bab	156,5	11	0,5	27	2	510	798,2	56,1	2,6	137,7	10,2
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Chilis fűszer	328	16,2	11,2	40,6		55	180,4	8,9	6,2	22,3	0
Összesen:	101,4	6,7	0,9	16,6	1,1	965	978,6	65	8,7	160	10,2
1 tányér:	391,4	26	3,5	64	4,1	386	2,5	tányér az összes
Bab- pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Bab	156,5	11	0,5	27	2	510	798,2	56,1	2,6	137,7	10,2
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	93,6	5,2	2	13,7	1,3	1130	1057,3	58,5	22,9	154,3	14,2
1 tányér:	422,9	23,4	9,2	61,7	5,7	452	2,5	tányér az összes
Rizses lecsó	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Rizs	345	7,4	0,6	77,5	4,6	150	517,5	11,1	0,9	116,3	6,9
Paprika	16,8	1,2	0	3	2,2	1000	168	12	0	30	22
Paradicsom	22,7	1	0,3	4	1,7	500	113,5	5	1,5	20	8,5
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Víz	0					150	0	0	0	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	52,4	1,5	1,1	9,1	2	2020	1058,1	30,5	22,7	182,9	41,4
1 tányér:	176,4	5,1	3,8	30,5	6,9	337	6	tányér az összes
Paprikás krumpli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Burgonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	1000	863	25	3	184	30
Víz	0					700	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	58,4	1,4	1,2	10,4	1,8	1920	1122,1	27,4	23,3	200,6	34
1 tányér:	187	4,6	3,9	33,4	5,7	320	6	tányér az összes
Zöldbab- pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zöldbab	39,4	2,6	0,2	6,8	3	600	236,4	15,6	1,2	40,8	18
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	40,6	1,5	1,8	4,7	1,8	1220	495,5	18	21,5	57,4	22
1 tányér:	165,2	6	7,2	19,1	7,3	407	3	tányér az összes
Borsó- pörkölt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zöldborsó	90,3	7	0,7	14	8,8	600	541,8	42	4,2	84	52,8
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	65,7	3,6	2	8,2	4,7	1220	800,9	44,4	24,5	100,6	56,8
1 tányér:	267	14,8	8,2	33,5	18,9	407	3	tányér az összes
Sárgaborsó- főzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Sárgaborsó	312,7	21,7	1,5	53,1	2	500	1563,5	108,5	7,5	265,5	10
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	20	66,1	2	0,2	14,1	0,6
Víz	0					500	0	0	0	0	0
Összesen:	162,2	9,8	2,4	25,3	1,1	1140	1849	111,7	27,8	287,9	12,6
1 tányér:	462,2	27,9	7	72	3,2	285	4	tányér az összes
Lencseleves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Lencse	333,1	26	1,9	53	4	250	832,8	65	4,8	132,5	10
Zöldség	10,5	1,2	0,1	1,2	7,5	100	10,5	1,2	0,1	1,2	7,5
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	20	66,1	2	0,2	14,1	0,6
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	100	399,6	0	0	99,9	0
Víz	0					1500	0	0	0	0	0
Összesen:	73,1	3,3	1,2	12,2	1	2090	1528,3	69,4	25,2	256	20,1
1 tányér:	218,3	9,9	3,6	36,6	2,9	299	7	tányér az összes
Piroskrumpli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Burgonya	91,8	2,5	0,2	20		1000	918	25	2	200	0
Hagyma	38,9	1,2	0,1	8,3		200	77,8	2,4	0,2	16,6	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0		25	224,4	0	24,9	0	0
Fűszer	0						0	0	0	0	0
Összesen:	99,6	2,2	2,2	17,7	0	1225	1220,2	27,4	27,1	216,6	0
1 tányér:	244	5,5	5,4	43,3	0	245	5	tányér az összes
Kelkáposzta- főzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Kelkáposzta	33,4	3,6	0,2	4,3	3,2	800	267,2	28,8	1,6	34,4	25,6
Burgonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	250	215,8	6,3	0,8	46	7,5
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Liszt + fokh.3 gerezd	330,6	9,8	1	70,6	3,2	30	99,2	2,9	0,3	21,2	1
Erőleves- kocka	21	1	1	2		10	2,1	0,1	0,1	0,2	0
Víz	0					1000	0	0	0	0	0
Összesen:	36,4	1,8	1	5	1,6	2210	803,6	39,3	22,9	110,1	36,1
1 tányér:	114,8	5,6	3,3	15,7	5,2	316	7	tányér az összes
Zellerkrém leves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zeller	28,3	1,4	0,3	5	3,2	500	141,5	7	1,5	25	16
Erőleveskocka 1db	21	1	1	2	3	10	2,1	0,1	0,1	0,2	0,3
Margarin 1 e. kanál	632,8	0,4	70	0,3	2	10	63,3	0	7	0	0,2
Liszt 4 e.kanál	366,1	12,3	1,3	76,3	0	40	146,4	4,9	0,5	30,5	0
Tejföl 2 e.kanál	137,6	3,4	12	4	3,2	20	27,5	0,7	2,4	0,8	0,6
Víz	0					1100	0	0	0	0	0
Összesen:	22,7	0,8	0,7	3,4	1	1680	380,8	12,7	11,5	56,6	17,1
1 tányér:	63,5	2,1	1,9	9,4	2,9	280	6	tányér az összes
Rizs	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Rizs	345	7,4	0,6	77,5	4,6	300	1035	22,2	1,8	232,5	13,8
Erőleves kocka 1db	21	1	1	2	3	10	2,1	0,1	0,1	0,2	0,3
Fokhagyma	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	15	20,3	1	0	3,9	0,4
Víz	0					600	0	0	0	0	0
Összesen:	114,3	2,5	0,2	25,6	1,6	925	1057,4	23,3	1,9	236,6	14,5
1 tányér:	176,2	3,9	0,3	39,4	2,4	154	6	tányér az összes
Krumpli, zeller saláta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Burgonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	700	604,1	17,5	2,1	128,8	21
Zeller	28,3	1,4	0,3	5	5,3	400	113,2	5,6	1,2	20	21,2
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	30	11,9	0,4	0,1	2,5	0,6
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Só, bors, cukor, ecet	0						0	0	0	0	0
Víz	0					400	0	0	0	0	0
Összesen:	58,6	1,5	1,5	9,8	2,8	1550	908,8	23,5	23,3	151,3	42,8
1 tányér:	129,8	3,4	3,3	21,6	6,1	221	7	tányér az összes
Tökfőzelék	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Tök	29,7	1,1	0,1	6,1	2,4	1000	297	11	1	61	24
Hagyma,2db	39,8	1,2	0,2	8,3	2	250	99,5	3	0,5	20,8	5
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	16	143,9	0	16	0	0
Tejföl,2dl	137,6	3,4	12	4	0	200	275,2	6,8	24	8	0
Liszt,1e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	10	33,1	1	0,1	7,1	0,3
Só,kapor, p.paprika	0						0	0	0	0	0
Víz	0					300	0	0	0	0	0
Összesen:	47,8	1,2	2,3	5,5	1,7	1776	848,6	21,8	41,6	96,8	29,3
1 tányér:	106,1	2,7	5,2	12,1	3,7	222	8	tányér az összes