Keményítő nap


zöldségek

Ezen az oldalon javaslok különböző egyszerű, hétköznapi ételeket a 90 napos diéta keményítő napjára.
Ilyenkor zöldségeket célszerű enni. Ne hogy azt hidd, hogy ez unalmas, és nem finom. Én pl nagyon szeretem a pörköltet, ezért ilyenkor általában pörköltszerűen szoktam elkészíteni különböző zöldségeket. Nem is hitem volna, hogy szinte minden zöldségből ízletes étel készülhet így. Néha előfordult, hogy főzeléket ettem, természetesen magában, hús és kenyér nélkül. De csak ritkán, nem volt rendszer, ezért nem zavarta meg a diétát, mivel ugye tartalmaz lisztet a rántásban, de csak keveset. Szerintem nem lehet mereven betartani a szabályokat, mert akkor nem tudjuk végigcsinálni a diétát, és nem ez a lényeg. Végig kell csinálni, néha (hangsúlyozom, néha), kisebb kilengésekkel, és így garantáltan végig lehet csinálni, és lesz eredménye.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek           
Chilis bab100g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Bab156,5110,5272510798,256,12,6137,710,2
Víz040000000
Chilis fűszer32816,211,240,655180,48,96,222,30
Összesen:101,46,70,916,61,1965978,6658,716010,2
1 tányér:391,4263,5644,13862,5tányér az összes
Bab- pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Bab156,5110,5272510798,256,12,6137,710,2
Víz040000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Összesen:93,65,2213,71,311301057,358,522,9154,314,2
1 tányér:422,923,49,261,75,74522,5tányér az összes
Rizses lecsó100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Rizs3457,40,677,54,6150517,511,10,9116,36,9
Paprika16,81,2032,210001681203022
Paradicsom22,710,341,7500113,551,5208,5
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Víz015000000
Fűszer000000
Összesen:52,41,51,19,1220201058,130,522,7182,941,4
1 tányér:176,45,13,830,56,93376tányér az összes
Paprikás krumpli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Burgonya86,32,50,318,43100086325318430
Víz070000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Összesen:58,41,41,210,41,819201122,127,423,3200,634
1 tányér:1874,63,933,45,73206tányér az összes
Zöldbab- pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zöldbab39,42,60,26,83600236,415,61,240,818
Víz040000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Összesen:40,61,51,84,71,81220495,51821,557,422
1 tányér:165,267,219,17,34073tányér az összes
Borsó- pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zöldborsó90,370,7148,8600541,8424,28452,8
Víz040000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Összesen:65,73,628,24,71220800,944,424,5100,656,8
1 tányér:26714,88,233,518,94073tányér az összes
Sárgaborsó- főzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Sárgaborsó312,721,71,553,125001563,5108,57,5265,510
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Liszt330,69,8170,63,22066,120,214,10,6
Víz050000000
Összesen:162,29,82,425,31,111401849111,727,8287,912,6
1 tányér:462,227,97723,22854tányér az összes
Lencseleves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Lencse333,1261,9534250832,8654,8132,510
Zöldség10,51,20,11,27,510010,51,20,11,27,5
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Liszt330,69,8170,63,22066,120,214,10,6
Cukor399,60099,90100399,60099,90
Víz0150000000
Összesen:73,13,31,212,2120901528,369,425,225620,1
1 tányér:218,39,93,636,62,92997tányér az összes
Piroskrumpli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Burgonya91,82,50,22010009182522000
Hagyma38,91,20,18,320077,82,40,216,60
Olaj897,70,199,7025224,4024,900
Fűszer000000
Összesen:99,62,22,217,7012251220,227,427,1216,60
1 tányér:2445,55,443,302455tányér az összes
Kelkáposzta- főzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Kelkáposzta33,43,60,24,33,2800267,228,81,634,425,6
Burgonya86,32,50,318,43250215,86,30,8467,5
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Liszt + fokh.3 gerezd330,69,8170,63,23099,22,90,321,21
Erőleves- kocka21112102,10,10,10,20
Víz0100000000
Összesen:36,41,8151,62210803,639,322,9110,136,1
1 tányér:114,85,63,315,75,23167tányér az összes
Zellerkrém leves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zeller28,31,40,353,2500141,571,52516
Erőleveskocka 1db211123102,10,10,10,20,3
Margarin 1 e. kanál632,80,4700,321063,30700,2
Liszt 4 e.kanál366,112,31,376,3040146,44,90,530,50
Tejföl 2 e.kanál137,63,41243,22027,50,72,40,80,6
Víz0110000000
Összesen:22,70,80,73,411680380,812,711,556,617,1
1 tányér:63,52,11,99,42,92806tányér az összes
Rizs100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Rizs3457,40,677,54,6300103522,21,8232,513,8
Erőleves kocka 1db211123102,10,10,10,20,3
Fokhagyma135,16,80,326,32,71520,3103,90,4
Víz060000000
Összesen:114,32,50,225,61,69251057,423,31,9236,614,5
1 tányér:176,23,90,339,42,41546tányér az összes
Krumpli, zeller saláta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Burgonya86,32,50,318,43700604,117,52,1128,821
Zeller28,31,40,355,3400113,25,61,22021,2
Hagyma39,81,20,28,323011,90,40,12,50,6
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Só, bors, cukor, ecet000000
Víz040000000
Összesen:58,61,51,59,82,81550908,823,523,3151,342,8
1 tányér:129,83,43,321,66,12217tányér az összes
Tökfőzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Tök29,71,10,16,12,410002971116124
Hagyma,2db39,81,20,28,3225099,530,520,85
Olaj899,1099,90016143,901600
Tejföl,2dl137,63,41240200275,26,82480
Liszt,1e.k.330,69,8170,63,21033,110,17,10,3
Só,kapor, p.paprika000000
Víz030000000
Összesen:47,81,22,35,51,71776848,621,841,696,829,3
1 tányér:106,12,75,212,13,72228tányér az összes