Segéd adatok



piramis

Ezen a lapon táblázatok vannak amelyek segítenek kiszámítani a normális testsúlyt, zsírarányt, izomzat arányát, a szükséges napi kalóriát, és a mozgás, sportolás kalória felhasználását.

A Letöltések, hivatkozások menüpont alatt sok segítő táblázatot találhatsz fogyókúrához, diétához, amelyeket le tudsz tölteni.

 

 

Táplálkozási piramisBMI tábla

Kalória tartalom

1 g protein = 4,1 kcal
1 g zsír = 9,3 kcal
1 g szénhidrát = 4,1 kcal
1 g alkohol = 7,1 kcal

7000 kcal elvonásakor 1 kg-al csökkenthető a testtömeg.

Normális testsúly számítása

Magas- ság [cm] Túl sovány Sovány Normá- lis Túls- úlyos Elhízás Kóros elhízás
BMI -18 18-20 20-25 25-30 30-35 35-
Súly[kg] 165 -49 49-54 54-68 68-82 82-95 95-
Súly[kg] 170 -52 52-58 58-72 72-87 87-101 101-
Súly[kg] 175 -55 55-61 61-77 77-92 92-107 107-
Súly[kg] 180 -58 58-65 65-81 81-97 97-113 113-

Az ideális zsírarány, vízarány, izomzat aránya az életkor függvényében

Nem Életkor Zsírarány Vízarány Izom aránya
[év] [%] [%] [%] [%] [%] [%]
Férfiak 10-12 <8 8-18 18-24 >24 >64 <45
Férfiak 12-18 <8 8-18 18-24 >24 >63,5 <45
Férfiak 18-30 <8 8-18 18-24 >24 >62,5 <45
Férfiak 30-40 <11 11-20 20-26 >26 >61 <43
Férfiak 40-50 <13 13-22 22-28 >28 >60 <41
Férfiak 50-60 <15 15-24 24-30 >30 >59 <40
Férfiak >60 <17 17-26 26-34 >34 >58 <40
Nők 10-12 <12 12-23 23-30 >30 >60 <40
Nők 12-18 <15 15-25 25-33 >33 >58,5 <40
Nők 18-30 <20 20-29 29-36 >36 >56 <40
Nők 30-40 <22 22-31 31-38 >38 >53 <39
Nők 40-50 <24 24-33 33-40 >40 >52 <38
Nők 50-60 <26 26-35 35-42 >42 >51 <36
Nők >60 <28 28-37 37-47 >47 >50 <36

Testtömeg-index

A testtömeg-index kiszámítása: a test súlyát elosztjuk a testmagasság négyzetével. A számítás alapján kapott értéket vesse össze az alábbi értékekkel:

Index Súly állapot Étrendi javaslat
<18-18,5 sovány tápláló, kiegészítő étrend
18,5-25 normál testsúly kiegyensúlyozott, normál étrend
25-30 többlet súllyal rendelkező normál diéta és több mozgás
30-35 túlsúlyos megszorító diéta és étrend változtatás
35-40 súlyosan elhízott kövérség Teljes kivizsgálás, szakember irányitása mellett, diétás program és életmódváltás
>40 Igen súlyosan elhízott Teljes kivizsgálás, orvosi felügyelet és táplálkozási szakember melletti teljes fogyókúra program, teljes életmódváltás

Napi kalóriaszükséglet

Súly [kg] Energia szükséglet ülő életmódnál [kcal] Magasság BMI Ideális testzsír százalék [%] Haskör fogat, normális [cm] Haskör fogat magas [cm]
Férfi 80 2040 180 24,7 10-19 94 102
Férfi 85 2100 185 24,8 10-19 94 102
70 1428 165 25,7 20-29 80 88
75 1470 175 24,5 20-29 80 88

Mozgás kalória (energia) igénye

Gyaloglás 5,2 kcal/perc
Kerékpározás 8,2 kcal/perc
Úszás 11,2 kcal/perc
Futás 19,4 kcal/perc