Sültek

sültek

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat sültekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek           
Gombás tokány100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Gomba38,65,90,23,35300115,817,70,69,915
Hagyma39,81,20,28,32300119,43,60,624,96
Fokhagyma, 2 gerezd135,16,80,326,32,7810,80,502,10,2
Sertéslapocka286,317,523,90,305001431,587,5119,51,50
Tejföl137,63,41240100137,63,41240
Só, bors000000
Olaj, oliva899,1099,90025224,802500
Víz010000000
Összesen:1538,511,83,21,613332039,9112,7157,742,421,2
1 tányér:34018,826,37,13,52226tányér az összes
Pörkölt, cukkini100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Cukkini291,50,25,31800232121,642,48
Hagyma39,81,20,28,3216063,71,90,313,33,2
Fűszerek000000
Olaj, oliva899,1099,90025224,802500
Víz020000000
Összesen:43,91,22,34,70,91185520,513,926,955,711,2
1 tányér:130,13,56,713,92,82964tányér az összes
Pirított máj, csirke, v. sertés100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Csirke máj125,3203,730500626,510018,5150
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj, oliva897,70,199,70025224,4024,900
Fűszer000000
Összesen:128,314,164,40,6725930,5102,443,831,64
1 db:232,625,6117,911814db az összes
Pörkölt, csirkecomb (1,35kg csonttal)100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Csirkecomb185,41812,60012002224,8216151,200
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj, oliva897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Víz030000000
Összesen:144,412,71010,217202483,9218,4171,516,64
1 db:225,819,915,61,50,415611db az összes
Pörkölt, gomba100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Gomba38,65,90,23,35800308,847,21,626,440
Hagyma39,81,20,28,3216063,71,90,313,33,2
Fűszerek000000
Olaj, oliva899,1099,90025224,802500
Víz020000000
Összesen:50,44,12,33,33,61185597,349,126,939,743,2
1 tányér:119,59,85,47,98,62375tányér az összes
Pörkölt, marha100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Marha felsál241,417190,608001931,21361524,80
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj, oliva897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Víz025000000
Összesen:172,510,913,61,70,312702190,3138,4172,321,44
1 tányér:21913,817,22,10,412710tányér az összes
Pörkölt, sertés100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Sertés lapocka286,317,523,90,308002290,4140191,22,40
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj, oliva897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Víz025000000
Összesen:200,811,216,71,50,312702549,5142,4211,5194
1 tányér:25514,221,21,90,412710tányér az összes
Pörkölt, pacal100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Pacal164,415,911,2008001315,2127,289,600
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj, oliva897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Víz025000000
Összesen:12410,28,71,30,312701574,3129,6109,916,64
1 tányér:196,816,213,72,10,51598tányér az összes
Pörkölt, virsli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Virsli230,812,5200,20100230,812,5200,20
Víz05000000
Hagyma39,81,20,28,325019,90,60,14,21
Olaj, oliva897,70,199,7001089,801000
Fűszer000000
Összesen:162,16,214,32,10,5210340,513,130,14,41
1 tányér:340,513,130,14,412101tányér az összes
Rántott csirkecomb, 1 db100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Csirkecomb185,41812,600120222,521,615,100
Zsemlemorzsa343,710,20,973,71,22068,720,214,70,2
Liszt330,69,8170,63,21033,110,17,10,3
Tojás897,70,199,70025224,4024,900
Olaj899,1099,900762,90700
Összesen:336,113,526120,3182611,624,647,321,80,6
1 darab:611,624,647,321,80,61821db az összes
Rántott cukkini100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Cukkini291,50,25,3160017491,231,86
Zsemlemorzsa343,710,20,973,71,2130446,813,31,295,81,6
Liszt330,69,8170,63,280264,57,80,856,52,6
Tojás, 2db897,70,199,700100897,70,199,700
Olaj899,1099,90080719,3079,900
Összesen:252,83,118,518,619902502,330,2182,8184,110,1
1 tányér:417530,530,71,71656tányér az összes
Rántott gomba100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Gomba38,65,90,23,35600231,635,41,219,830
Zsemlemorzsa343,710,20,973,71,2130446,813,31,295,81,6
Liszt330,69,8170,63,280264,57,80,856,52,6
Tojás, 2db897,70,199,700100897,70,199,700
Olaj899,1099,90080719,3079,900
Összesen:258,65,718,517,43,49902559,956,6182,8172,134,1
1 tányér:426,69,430,528,75,71656tányér az összes
Rántott karaj100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Sertéskaraj (700g-150g csont)158,5218,10,40550871,8115,544,62,20
Zsemlemorzsa343,710,20,973,71,2130446,813,31,295,81,6
Liszt330,69,8170,63,280264,57,80,856,52,6
Tojás, 2db897,70,199,700100897,70,199,700
Olaj899,1099,90080719,3079,900
Összesen:340,414,524,116,40,49403200136,7226,1154,54,1
1 szelet:457,119,532,322,10,61347szelet az összes
Rántott karfiol100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Karfiol27,92,40,33,92,3600167,414,41,823,413,8
Zsemlemorzsa343,710,20,973,71,2130446,813,31,295,81,6
Liszt330,69,8170,63,280264,57,80,856,52,6
Tojás, 2db897,70,199,700100897,70,199,700
Olaj899,1099,90080719,3079,900
Összesen:252,13,618,517,71,89902495,735,6183,4175,717,9
1 tányér:415,95,930,629,331656tányér az összes
Rántott patiszon100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Patiszon30,51,20,16,26001837,20,637,20
Zsemlemorzsa343,710,20,973,71,2130446,813,31,295,81,6
Liszt330,69,8170,63,280264,57,80,856,52,6
Tojás, 2db897,70,199,700100897,70,199,700
Olaj899,1099,90080719,3079,900
Összesen:253,72,918,419,10,49902511,328,4182,2189,54,1
1 tányér:418,54,730,431,60,71656tányér az összes
Rántott ponty szelet, 1 db100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Ponty141,915,88,70,10120170,31910,40,10
Zsemlemorzsa343,710,20,973,71,22068,720,214,70,2
Liszt330,69,8170,63,21033,110,17,10,3
Tojás897,70,199,70025224,4024,900
Olaj899,1099,900762,90700
Összesen:307,412,123,4120,3182559,42242,621,90,6
1 darab:559,42242,621,90,61821db az összes
Rántott velő100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Velő113,498,600600680,45451,600
Zsemlemorzsa343,710,20,973,71,2130446,813,31,295,81,6
Liszt330,69,8170,63,280264,57,80,856,52,6
Tojás, 2db897,70,199,700100897,70,199,700
Olaj899,1099,90080719,3079,900
Összesen:303,97,623,615,40,49903008,775,2233,2152,34,1
1 tányér:501,412,538,925,40,71656tányér az összes
Tojásrántotta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Tojás 6 db16513,5120,80312514,842,137,42,30
Hagyma39,81,20,28,328031,810,26,61,6
Olaj, oliva897,70,199,70015134,701500
Fűszer000000
Összesen:167,410,612,92,20,4407681,343,152,691,6
1 tányér:340,621,526,34,50,82042tányér az összes
1 db:113,57,28,81,50,3686db az összes
Tükörtojás100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Tojás 4 db16513,5120,80208343,228,1251,60
Olaj899,1099,900871,90800
000000
Összesen:192,21315,30,70216415,128,1331,60
1 tányér:207,61416,50,801082tányér az összes
1 db:103,878,20,40544db az összes