Levesek



levesek

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat levesekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. :)
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

ÉtelekEnergiaTápanyagok   SúlyTápanyagok tényleges bevitelre    
Bableves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Bab329,822,3157,97250824,555,82,5144,817,5
Petrezselyem gyökér29,31,20,15,97,57020,50,80,14,15,3
Sárgarépa39,91,20,38,1314055,91,70,411,34,2
Hagyma39,81,20,28,327027,90,80,15,81,4
Fokhagyma (4 ger.)135,16,80,326,32,71520,3103,90,4
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
T.k. liszt 2 e.k.353,911,72,770,712,81553,11,80,410,61,9
Petr.z, f.paprika, só000000
Füstölt kolbász291,815,525,40,30100291,815,525,40,30
Tojás 0,5 db16513,5120,752541,33,430,20
Liszt 2 e.k.330,69,8170,63,21549,61,50,210,60,5
Margarin 0,5 e.k.432,40480,1031301,400
Víz0200000000
Összesen:56,731,871,127191541,582,249,6191,731,2
1 tányér:192,710,36,2243,93408tányér az összes
Borsó leves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zöldborsó33,43,60,24,33,250016718121,516
Fokhagyma (4 ger.)135,16,80,326,32,71520,3103,90,4
Petrezselyem gyökér29,31,20,15,97,57020,50,80,14,15,3
Cukor400001000187200180
Sárgarépa39,91,20,38,1314055,91,70,411,34,2
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
T.k. liszt 2 e.k.353,911,72,770,712,81553,11,80,410,61,9
Petr.z, só000000
Víz0180000000
Összesen:21,40,90,72,91,12674572,424,518,177,829,8
1 tányér:71,53,12,39,73,73348tányér az összes
Erőleves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Leveskocka 1/2285,59,225,15,70514,30,51,30,30
Víz025000000
Összesen:5,60,20,50,1025514,30,51,30,30
1 tányér:14,30,51,30,302551tányér az összes
Frankfurti leves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Kelkáposzta33,43,60,24,33,250016718121,516
Virsli (4 db)230,812,5200,20200461,625400,40
Fokhagyma (4 ger.)135,16,80,326,32,71520,3103,90,4
Petrezselyem gyökér29,31,20,15,97,57020,50,80,14,15,3
Burgonya86,32,50,318,43300258,97,50,955,29
Sárgarépa39,91,20,38,1314055,91,70,411,34,2
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
T.k. liszt 2 e.k.353,911,72,770,712,81553,11,80,410,61,9
Petr.z, bors, só000000
Víz0200000000
Összesen:36,41,71,83,41,233561220,95759115,438,8
1 tányér:122,15,75,911,53,933610tányér az összes
Gombaleves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Gomba41,35,90,53,33400165,223,6213,212
Petrezselyem gyökér29,31,20,15,97,57020,50,80,14,15,3
Sárgarépa39,91,20,38,1314055,91,70,411,34,2
Hagyma39,81,20,28,327027,90,80,15,81,4
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
T.k. liszt 2 e.k.353,911,72,770,712,81553,11,80,410,61,9
Petr.z, bors, só000000
Füstölt kolbász291,815,525,40,30100291,815,525,40,30
Tojás 1 db16513,5120,755082,56,860,40
Liszt 4 e.k.330,69,8170,63,23099,22,90,321,21
Margarin 1 e.k.432,40480,10625,902,900
Víz0200000000
Összesen:38,11,92,42,30,929131109,753,969,666,925,7
1 tányér:123,367,77,42,93249tányér az összes
Gyümölcsleves, meggy100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Meggy550,81,49,826003304,88,458,812
Cukor400001000200800002000
Citromlé, héj000000
Só, 1 t.k.000000
Szegfüszeg, fahéj000000
Liszt, 4 e.k.353,911,72,770,712,830106,23,50,821,23,8
Tejföl137,63,41242503448,530100
Víz0150000000
Összesen:61,20,71,511,20,625801580,216,839,229015,8
1 tányér:197,52,14,936,323238tányér az összes
Karfiol leves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Karfiol27,92,40,33,92,3900251,121,62,735,120,7
Petrezselyem gyökér29,31,20,15,97,57020,50,80,14,15,3
Sárgarépa39,91,20,38,1314055,91,70,411,34,2
Hagyma39,81,20,28,327027,90,80,15,81,4
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
T.k. liszt 2 e.k.353,911,72,770,712,81553,11,80,410,61,9
Petr.z, f.paprika, só000000
Tojás 1db16513,5120,755082,56,860,40
Liszt 4 e.k.330,69,8170,63,23099,22,90,321,21
Margarin 1 e.k.432,40480,10730,303,400
Víz0200000000
Összesen:23,21,10,92,713298764,236,429,488,534,4
1 tányér:84,943,39,83,83669tányér az összes
Krumpli leves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Krumpli27,92,40,33,92,3400111,69,61,215,69,2
Petrezselyem gyökér29,31,20,15,97,57020,50,80,14,15,3
Sárgarépa39,91,20,38,1314055,91,70,411,34,2
Hagyma39,81,20,28,327027,90,80,15,81,4
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
T.k. liszt 2 e.k.353,911,72,770,712,81553,11,80,410,61,9
Petr.z, f.paprika, só000000
Füstölt kolbász291,815,525,40,30100291,815,525,40,30
Tojás 0,5 db16513,5120,752541,33,430,20
Liszt 2 e.k.330,69,8170,63,21549,61,50,210,60,5
Margarin 0,5 e.k.432,40480,1031301,400
Víz0200000000
Összesen:28,31,21,72,10,82854808,435,148,258,622,5
1 tányér:1014,467,32,83578tányér az összes
Lencseleves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Lencse333,1261,9534250832,8654,8132,510
Zöldség10,51,20,11,27,510010,51,20,11,27,5
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Liszt330,69,8170,63,22066,120,214,10,6
Cukor399,60099,90100399,60099,90
Víz0150000000
Összesen:73,13,31,212,2120901528,369,425,225620,1
1 tányér:218,39,93,636,62,92997tányér az összes
Paradicsomleves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Paradicsom22,710,341,721047,72,10,68,43,6
Hagyma39,81,20,28,327027,90,80,15,81,4
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
T.k. liszt 2 e.k.353,911,72,770,712,81553,11,80,410,61,9
Cukor399,60099,902599,900250
Zellerzöld, só000000
Tojás 0,5 db16513,5120,752541,33,430,20
Liszt 2 e.k.330,69,8170,63,21549,61,50,210,60,5
Margarin 0,5 e.k.432,40480,1031301,400
Víz0150000000
Összesen:25,30,51,23,20,41879476,29,521,760,67,4
1 tányér:79,41,63,610,11,23136tányér az összes
Zellerkrémleves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zeller28,31,40,353,2500141,571,52516
Erőleveskocka 1db211123102,10,10,10,20,3
Margarin 1 e. kanál632,80,4700,321063,30700,2
Liszt 4 e.kanál366,112,31,376,3040146,44,90,530,50
Tejföl 2 e.kanál137,63,41243,22027,50,72,40,80,6
Víz0110000000
Összesen:22,70,80,73,411680380,812,711,556,617,1
1 tányér:63,52,11,99,42,92806tányér az összes
Zöldbableves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zöldbab39,42,60,26,8325098,56,50,5177,5
Petrezselyem gyökér29,31,20,15,97,57020,50,80,14,15,3
Sárgarépa39,91,20,38,1314055,91,70,411,34,2
Hagyma39,81,20,28,327027,90,80,15,81,4
Fokhagyma (4 ger.)135,16,80,326,32,71520,3103,90,4
Olaj, oliva 2 e.k.899,199,916143,901600
T.k. liszt 2 e.k.353,911,72,770,712,81553,11,80,410,61,9
Petr.z, f.paprika, só000000
Tojás 0,5 db16513,5120,752541,33,430,20
Liszt 2 e.k.330,69,8170,63,21549,61,50,210,60,5
Margarin 0,5 e.k.432,40480,1031301,400
Víz0200000000
Összesen:200,70,82,40,82619523,717,522,263,621,2
1 tányér:65,52,22,882,63278tányér az összes