Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat levesekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek	Energia	Tápanyagok				Súly	Tápanyagok tényleges bevitelre
Bableves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Bab	329,8	22,3	1	57,9	7	250	824,5	55,8	2,5	144,8	17,5
Petrezselyem gyökér	29,3	1,2	0,1	5,9	7,5	70	20,5	0,8	0,1	4,1	5,3
Sárgarépa	39,9	1,2	0,3	8,1	3	140	55,9	1,7	0,4	11,3	4,2
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	70	27,9	0,8	0,1	5,8	1,4
Fokhagyma (4 ger.)	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	15	20,3	1	0	3,9	0,4
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
T.k. liszt 2 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	15	53,1	1,8	0,4	10,6	1,9
Petr.z, f.paprika, só	0						0	0	0	0	0
Füstölt kolbász	291,8	15,5	25,4	0,3	0	100	291,8	15,5	25,4	0,3	0
Tojás 0,5 db	165	13,5	12	0,75		25	41,3	3,4	3	0,2	0
Liszt 2 e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	15	49,6	1,5	0,2	10,6	0,5
Margarin 0,5 e.k.	432,4	0	48	0,1	0	3	13	0	1,4	0	0
Víz	0					2000	0	0	0	0	0
Összesen:	56,7	3	1,8	7	1,1	2719	1541,5	82,2	49,6	191,7	31,2
1 tányér:	192,7	10,3	6,2	24	3,9	340	8	tányér az összes
Borsó leves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zöldborsó	33,4	3,6	0,2	4,3	3,2	500	167	18	1	21,5	16
Fokhagyma (4 ger.)	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	15	20,3	1	0	3,9	0,4
Petrezselyem gyökér	29,3	1,2	0,1	5,9	7,5	70	20,5	0,8	0,1	4,1	5,3
Cukor	400	0	0	100	0	18	72	0	0	18	0
Sárgarépa	39,9	1,2	0,3	8,1	3	140	55,9	1,7	0,4	11,3	4,2
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
T.k. liszt 2 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	15	53,1	1,8	0,4	10,6	1,9
Petr.z, só	0						0	0	0	0	0
Víz	0					1800	0	0	0	0	0
Összesen:	21,4	0,9	0,7	2,9	1,1	2674	572,4	24,5	18,1	77,8	29,8
1 tányér:	71,5	3,1	2,3	9,7	3,7	334	8	tányér az összes
Erőleves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Leveskocka 1/2	285,5	9,2	25,1	5,7	0	5	14,3	0,5	1,3	0,3	0
Víz	0					250	0	0	0	0	0
Összesen:	5,6	0,2	0,5	0,1	0	255	14,3	0,5	1,3	0,3	0
1 tányér:	14,3	0,5	1,3	0,3	0	255	1	tányér az összes
Frankfurti leves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Kelkáposzta	33,4	3,6	0,2	4,3	3,2	500	167	18	1	21,5	16
Virsli (4 db)	230,8	12,5	20	0,2	0	200	461,6	25	40	0,4	0
Fokhagyma (4 ger.)	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	15	20,3	1	0	3,9	0,4
Petrezselyem gyökér	29,3	1,2	0,1	5,9	7,5	70	20,5	0,8	0,1	4,1	5,3
Burgonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	300	258,9	7,5	0,9	55,2	9
Sárgarépa	39,9	1,2	0,3	8,1	3	140	55,9	1,7	0,4	11,3	4,2
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
T.k. liszt 2 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	15	53,1	1,8	0,4	10,6	1,9
Petr.z, bors, só	0						0	0	0	0	0
Víz	0					2000	0	0	0	0	0
Összesen:	36,4	1,7	1,8	3,4	1,2	3356	1220,9	57	59	115,4	38,8
1 tányér:	122,1	5,7	5,9	11,5	3,9	336	10	tányér az összes
Gombaleves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Gomba	41,3	5,9	0,5	3,3	3	400	165,2	23,6	2	13,2	12
Petrezselyem gyökér	29,3	1,2	0,1	5,9	7,5	70	20,5	0,8	0,1	4,1	5,3
Sárgarépa	39,9	1,2	0,3	8,1	3	140	55,9	1,7	0,4	11,3	4,2
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	70	27,9	0,8	0,1	5,8	1,4
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
T.k. liszt 2 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	15	53,1	1,8	0,4	10,6	1,9
Petr.z, bors, só	0						0	0	0	0	0
Füstölt kolbász	291,8	15,5	25,4	0,3	0	100	291,8	15,5	25,4	0,3	0
Tojás 1 db	165	13,5	12	0,75		50	82,5	6,8	6	0,4	0
Liszt 4 e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	30	99,2	2,9	0,3	21,2	1
Margarin 1 e.k.	432,4	0	48	0,1	0	6	25,9	0	2,9	0	0
Víz	0					2000	0	0	0	0	0
Összesen:	38,1	1,9	2,4	2,3	0,9	2913	1109,7	53,9	69,6	66,9	25,7
1 tányér:	123,3	6	7,7	7,4	2,9	324	9	tányér az összes
Gyümölcsleves, meggy	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Meggy	55	0,8	1,4	9,8	2	600	330	4,8	8,4	58,8	12
Cukor	400	0	0	100	0	200	800	0	0	200	0
Citromlé, héj	0						0	0	0	0	0
Só, 1 t.k.	0						0	0	0	0	0
Szegfüszeg, fahéj	0						0	0	0	0	0
Liszt, 4 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	30	106,2	3,5	0,8	21,2	3,8
Tejföl	137,6	3,4	12	4		250	344	8,5	30	10	0
Víz	0					1500	0	0	0	0	0
Összesen:	61,2	0,7	1,5	11,2	0,6	2580	1580,2	16,8	39,2	290	15,8
1 tányér:	197,5	2,1	4,9	36,3	2	323	8	tányér az összes
Karfiol leves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Karfiol	27,9	2,4	0,3	3,9	2,3	900	251,1	21,6	2,7	35,1	20,7
Petrezselyem gyökér	29,3	1,2	0,1	5,9	7,5	70	20,5	0,8	0,1	4,1	5,3
Sárgarépa	39,9	1,2	0,3	8,1	3	140	55,9	1,7	0,4	11,3	4,2
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	70	27,9	0,8	0,1	5,8	1,4
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
T.k. liszt 2 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	15	53,1	1,8	0,4	10,6	1,9
Petr.z, f.paprika, só	0						0	0	0	0	0
Tojás 1db	165	13,5	12	0,75		50	82,5	6,8	6	0,4	0
Liszt 4 e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	30	99,2	2,9	0,3	21,2	1
Margarin 1 e.k.	432,4	0	48	0,1	0	7	30,3	0	3,4	0	0
Víz	0					2000	0	0	0	0	0
Összesen:	23,2	1,1	0,9	2,7	1	3298	764,2	36,4	29,4	88,5	34,4
1 tányér:	84,9	4	3,3	9,8	3,8	366	9	tányér az összes
Krumpli leves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Krumpli	27,9	2,4	0,3	3,9	2,3	400	111,6	9,6	1,2	15,6	9,2
Petrezselyem gyökér	29,3	1,2	0,1	5,9	7,5	70	20,5	0,8	0,1	4,1	5,3
Sárgarépa	39,9	1,2	0,3	8,1	3	140	55,9	1,7	0,4	11,3	4,2
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	70	27,9	0,8	0,1	5,8	1,4
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
T.k. liszt 2 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	15	53,1	1,8	0,4	10,6	1,9
Petr.z, f.paprika, só	0						0	0	0	0	0
Füstölt kolbász	291,8	15,5	25,4	0,3	0	100	291,8	15,5	25,4	0,3	0
Tojás 0,5 db	165	13,5	12	0,75		25	41,3	3,4	3	0,2	0
Liszt 2 e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	15	49,6	1,5	0,2	10,6	0,5
Margarin 0,5 e.k.	432,4	0	48	0,1	0	3	13	0	1,4	0	0
Víz	0					2000	0	0	0	0	0
Összesen:	28,3	1,2	1,7	2,1	0,8	2854	808,4	35,1	48,2	58,6	22,5
1 tányér:	101	4,4	6	7,3	2,8	357	8	tányér az összes
Lencseleves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Lencse	333,1	26	1,9	53	4	250	832,8	65	4,8	132,5	10
Zöldség	10,5	1,2	0,1	1,2	7,5	100	10,5	1,2	0,1	1,2	7,5
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	100	39,8	1,2	0,2	8,3	2
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	20	66,1	2	0,2	14,1	0,6
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	100	399,6	0	0	99,9	0
Víz	0					1500	0	0	0	0	0
Összesen:	73,1	3,3	1,2	12,2	1	2090	1528,3	69,4	25,2	256	20,1
1 tányér:	218,3	9,9	3,6	36,6	2,9	299	7	tányér az összes
Paradicsomleves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Paradicsom	22,7	1	0,3	4	1,7	210	47,7	2,1	0,6	8,4	3,6
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	70	27,9	0,8	0,1	5,8	1,4
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
T.k. liszt 2 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	15	53,1	1,8	0,4	10,6	1,9
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	25	99,9	0	0	25	0
Zellerzöld, só	0						0	0	0	0	0
Tojás 0,5 db	165	13,5	12	0,75		25	41,3	3,4	3	0,2	0
Liszt 2 e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	15	49,6	1,5	0,2	10,6	0,5
Margarin 0,5 e.k.	432,4	0	48	0,1	0	3	13	0	1,4	0	0
Víz	0					1500	0	0	0	0	0
Összesen:	25,3	0,5	1,2	3,2	0,4	1879	476,2	9,5	21,7	60,6	7,4
1 tányér:	79,4	1,6	3,6	10,1	1,2	313	6	tányér az összes
Zellerkrémleves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zeller	28,3	1,4	0,3	5	3,2	500	141,5	7	1,5	25	16
Erőleveskocka 1db	21	1	1	2	3	10	2,1	0,1	0,1	0,2	0,3
Margarin 1 e. kanál	632,8	0,4	70	0,3	2	10	63,3	0	7	0	0,2
Liszt 4 e.kanál	366,1	12,3	1,3	76,3	0	40	146,4	4,9	0,5	30,5	0
Tejföl 2 e.kanál	137,6	3,4	12	4	3,2	20	27,5	0,7	2,4	0,8	0,6
Víz	0					1100	0	0	0	0	0
Összesen:	22,7	0,8	0,7	3,4	1	1680	380,8	12,7	11,5	56,6	17,1
1 tányér:	63,5	2,1	1,9	9,4	2,9	280	6	tányér az összes
Zöldbableves	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Zöldbab	39,4	2,6	0,2	6,8	3	250	98,5	6,5	0,5	17	7,5
Petrezselyem gyökér	29,3	1,2	0,1	5,9	7,5	70	20,5	0,8	0,1	4,1	5,3
Sárgarépa	39,9	1,2	0,3	8,1	3	140	55,9	1,7	0,4	11,3	4,2
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	70	27,9	0,8	0,1	5,8	1,4
Fokhagyma (4 ger.)	135,1	6,8	0,3	26,3	2,7	15	20,3	1	0	3,9	0,4
Olaj, oliva 2 e.k.	899,1		99,9			16	143,9	0	16	0	0
T.k. liszt 2 e.k.	353,9	11,7	2,7	70,7	12,8	15	53,1	1,8	0,4	10,6	1,9
Petr.z, f.paprika, só	0						0	0	0	0	0
Tojás 0,5 db	165	13,5	12	0,75		25	41,3	3,4	3	0,2	0
Liszt 2 e.k.	330,6	9,8	1	70,6	3,2	15	49,6	1,5	0,2	10,6	0,5
Margarin 0,5 e.k.	432,4	0	48	0,1	0	3	13	0	1,4	0	0
Víz	0					2000	0	0	0	0	0
Összesen:	20	0,7	0,8	2,4	0,8	2619	523,7	17,5	22,2	63,6	21,2
1 tányér:	65,5	2,2	2,8	8	2,6	327	8	tányér az összes