Főzelékek

főzelékek

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat főzelékekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek           
Bab pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Bab156,5110,5272510798,256,12,6137,710,2
Víz040000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Összesen:93,65,2213,71,311301057,358,522,9154,314,2
1 tányér:264,314,65,738,63,62834tányér az összes
Borsó pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zöld- borsó90,370,7148,8600541,8424,28452,8
Víz040000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Összesen:65,73,628,24,71220800,944,424,5100,656,8
1 tányér:200,211,16,125,214,23054tányér az összes
Chilis bab100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Bab156,5110,5272510798,256,12,6137,710,2
Víz040000000
Chilis fűszer32816,211,240,655180,48,96,222,30
Összesen:101,46,70,916,61,1965978,6658,716010,2
1 tányér:326,221,72,953,33,43223tányér az összes
Kelká- poszta főzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Kelká- poszta33,43,60,24,33,2800267,228,81,634,425,6
Burgonya86,32,50,318,43250215,86,30,8467,5
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Liszt + fokh.3 gerezd330,69,8170,63,23099,22,90,321,21
Erőleves kocka21112102,10,10,10,20
Víz0100000000
Összesen:36,41,8151,62210803,639,322,9110,136,1
1 tányér:114,85,63,315,75,23167tányér az összes
Krumpli főzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Burgonya86,32,50,318,4312001035,6303,6220,836
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Lecsó 3 e.k.000000
Liszt, (telj. kiőrl.) 2 e.k.330,69,8170,63,2619,80,60,14,20,2
Tejföl137,63,41240200275,26,82480
Só, pirospap- rika, babérlevél330,69,8170,63,200000
Erőleves kocka21112102,10,10,10,20
Víz0150000000
Összesen:50,81,31,581,331361591,939,948,1249,840,2
1 tányér:159,244,825431410tányér az összes
Sárgabor- sófőzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Sárga- borsó312,721,71,553,125001563,5108,57,5265,510
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj897,70,199,70016143,601600
Liszt330,69,8170,63,21652,91,60,211,30,5
Víz0100000000
Összesen:110,36,81,517,50,816321799,8111,323,8285,112,5
1 tányér:30018,5447,52,12726tányér az összes
Sóska főzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Sóska21,52,40,32,35,1500107,5121,511,525,5
Vörös- hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Olaj, oliva899,1099,90020179,802000
Tej48,33,41,55,3020096,66,8310,60
Liszt,1e.k., t.k.330,69,8170,63,23099,22,90,321,21
Cukor4000010002510000250
000000
Tejföl137,63,41240200275,26,82480
Összesen:83,52,84,67,92,61075898,129,74984,628,5
1 tányér:224,57,412,221,17,12694tányér az összes
Spenót (paraj) főzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Spenót202,30,41,84,280016018,43,214,433,6
Zsemle, 1db271,99,40,7573,360163,15,60,434,22
Olaj899,1099,90020179,802000
Tej48,33,41,55,30600289,820,4931,80
Liszt,1e.k.330,69,8170,63,23099,22,90,321,21
Fokhagyma (2gerezd)135,16,80,326,32,756,80,301,30,1
Só, 1.5 t.k.000000
Erőleves kocka210101020010211120
Összesen:60,33,22,26,92,41525919,748,733,9104,936,7
1 tányér:153,38,15,717,56,12546tányér az összes
Tök főzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Tök29,71,10,16,12,410002971116124
Hagyma,2db39,81,20,28,3225099,530,520,85
Olaj899,1099,90016143,901600
Tejföl,2dl137,63,41240200275,26,82480
Liszt,1e.k.330,69,8170,63,21033,110,17,10,3
Só,kapor, p.paprika000000
Víz030000000
Összesen:47,81,22,35,51,71776848,621,841,696,829,3
1 tányér:141,43,66,916,14,92966tányér az összes
Zöldbab főzelék100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zöldbab39,42,60,26,83600236,415,61,240,818
Víz0100000000
Hagyma39,81,20,28,3215059,71,80,312,53
Fokhagy- ma (5gerezd)135,16,80,326,32,71013,50,702,60,3
Liszt t.k. 3 e.k.353,911,72,770,712,82070,82,30,514,12,6
Tejföl, 2 dl137,63,41240200275,26,82480
Erőleves kocka 1 db211120100211120
Cukor 1-2 e.k.400001000156000150
P.paprika, só000000
Összesen:35,21,31,34,51,12095736,628,227,19523,8
1 tányér:122,84,74,515,843496tányér az összes
Zöldbab pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Zöldbab39,42,60,26,83600236,415,61,240,818
Víz040000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Összesen:40,61,51,84,71,81220495,51821,557,422
1 tányér:165,267,219,17,34073tányér az összes