Ezen az oldalon javaslok különböző egyszerű, hétköznapi ételeket a 90 napos diéta szénhidrát napjára.

Ilyenkor mindenféle tésztát szoktam enni. Krumplis tészta, káposztás tészta, tészta bolognai szósszal, hús nélkül, néha mákos tészta, diós tészta, darás tészta lekvárral, prézlis nudli, szilvás gombóc, tepertős pogácsa, sajtos pogácsa, palacsinta, stb. Látod, hogy sok mindent lehet enni ilyenkor is, találni fogsz fogadra való ételt, nem fogsz éhezni, és olyat enni, amit nem szeretnél, aminek az elkészítése nem egyszerű. Simán teljesíthető ez a nap is.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek
Bolognai spagetti	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Spagetti	357,9	12	1,1	75	3,2	100	357,9	12	1,1	75	3,2
Dolmio bolognai szósz	52,7	1,3	1,1	9,4		100	52,7	1,3	1,1	9,4	0
Víz	0					200	0	0	0	0	0
Összesen:	102,7	3,3	0,6	21,1	0,8	400	410,6	13,3	2,2	84,4	3,2
1 tányér:	273,7	8,9	1,5	56,3	2,1	267	1,5	tányér az összes
Napoli spagetti	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Spagetti	357,9	12	1,1	75	15	300	1073,7	36	3,3	225	45
Fix spagetti napoli por	282	11	2	55		50	141	5,5	1	27,5	0
Víz	0					600	0	0	0	0	0
Összesen:	127,9	4,4	0,5	26,6	4,7	950	1214,7	41,5	4,3	252,5	45
1 tányér:	303,7	10,4	1,1	63,1	11,3	238	4	tányér az összes
Krumplis tészta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Száraz- tészta	382,2	15	3,4	72,9	3,2	250	955,5	37,5	8,5	182,3	8
Krumpli	86,3	2,5	0,3	18,4	3	600	517,8	15	1,8	110,4	18
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Víz	0					500	0	0	0	0	0
Összesen:	110,3	3,5	2	19,7	1,9	1570	1732,4	54,9	30,6	309,3	30
1 tányér:	346,5	11	6,1	61,9	6	314	5	tányér az összes
Káposztás tészta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Száraz- tészta	382,2	15	3,4	72,9	3,2	250	955,5	37,5	8,5	182,3	8
Káposzta	31,9	1,6	0,3	5,7	2,4	500	159,5	8	1,5	28,5	12
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	15	59,9	0	0	15	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Víz, só, bors	0					500	0	0	0	0	0
Összesen:	105,4	3,5	2,3	17,6	1,6	1285	1354,5	45,5	29,9	225,7	20
1 tányér:	270,9	9,1	6	45,1	4	257	5	tányér az összes
Palacsinta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	250	826,5	24,5	2,5	176,5	8
Tojás 3 db	165	13,5	12	0,8	0	120	198	16,2	14,4	0,9	0
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	16	63,9	0	0	16	0
Tej	48,3	3,4	1,5	5,3	0	700	338,1	23,8	10,5	37,1	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	110	987,5	0,1	109,7	0	0
Víz + só	0					800	0	0	0	0	0
Összesen:	120,9	3,2	6,9	11,5	0,4	1996	2414	64,6	137,1	230,5	8
1 db:	75,4	2	4,3	7,2	0,3	62	32	db az összes
Burgonyás nudli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Bugonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	1000	863	25	3	184	30
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	300	991,8	29,4	3	211,8	9,6
Tojás	165	13,5	12	0,8	0	100	165	13,5	12	0,8	0
Margarin 1 e.k.	631,2	0	70	0,3	0	60	378,7	0	42	0,2	0
Zsemle- morzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	250	859,3	25,5	2,3	184,3	3
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	150	1346,6	0,2	149,6	0	0
Víz + só	0					250	0	0	0	0	0
Összesen:	218,2	4,4	10	27,5	2	2110	4604,3	93,6	211,8	581	42,6
1 tányér:	511,6	10,4	23,5	64,6	4,7	234	9	tányér az összes