Protein nap

protein

Ezen az oldalon javaslok különböző egyszerű, hétköznapi ételeket a 90 napos diéta protein napjára.

Ilyenkor jellemzően kevés zsírtartalmú húsokat, mindent ami állati eredetű például húst, májat, halat, felvágottakat, tojást, sajtot, joghurt, stb. kell enni, minél kevesebb szénhidráttal, kenyérrel.

Ebédre lehet egy bögre erőlevest, húslevest, hallevest, halászlét, gulyást (zöldség és tészta nélkül) is enni. Én azért mindig ettem egy kevés kenyeret a húsokhoz, mert nem tudtam nélkülözni, de ennek ellenére sikeres volt a fogyókúrám. Fontos, mint midig, itt is a mértékletesség. Nem szabad jól lakni!

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek           
Erőleves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Leveskocka 1/2285,59,225,15,70514,30,51,30,30
Víz025000000
Összesen:5,60,20,50,1025514,30,51,30,30
1 tányér:14,30,51,30,302551tányér az összes
Virsli pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Virsli230,812,5200,20100230,812,5200,20
Víz05000000
Hagyma39,81,20,28,325019,90,60,14,21
Olaj897,70,199,7001089,801000
Fűszer000000
Összesen:162,16,214,32,10,5210340,513,130,14,41
1 tányér:340,513,130,14,412101tányér az összes
Szardínia konzerv100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Szardínia288,626,120,588254231800
Olaj90010037333,8037,100
Összesen:469,918,44400125587,82355,100
1 tányér:587,82355,1001251tányér az összes
Hering konzerv100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Hering215201587187,117,413,100
Olaj900100109001000
Összesen:285,617,923,80097277,117,423,100
1 tányér:277,117,423,100971tányér az összes
Tojás rántotta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Tojás 5 db16513,5120,8012019816,214,40,90
Hagyma39,81,20,28,325019,90,60,14,21
Olaj897,70,199,7001089,801000
Fűszer000000
Összesen:170,99,313,62,80,6180307,716,824,55,11
1 tányér:307,716,824,55,111801tányér az összes
Gomba pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Gomba38,65,90,23,35600231,635,41,219,830
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Víz030000000
Összesen:43,83,41,93,331120490,737,821,536,434
1 tányér:122,79,55,49,18,52804tányér az összes
Csirke comb pörkölt (1,35kg csonttal)100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Csirke comb185,41812,60012002224,8216151,200
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Víz030000000
Összesen:144,412,71010,217202483,9218,4171,516,64
1 db:225,819,915,61,50,415611db az összes
Kőrözött100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Túró142,616,273,70250356,540,517,59,30
Tejföl137,63,41240130178,94,415,65,20
Hagyma39,81,20,28,327027,90,80,15,81,4
Margarin631,20700,301063,10700
Pirosarany000000
Fűszer (só, kömény, p.paprika)000000
Összesen:136,29,98,74,40,3460626,445,840,220,31,4
1 db zsemléhez:125,39,284,10,3925db zsemle az összes
Túró- gombóc100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Túró142,616,273,70500713813518,50
Tojás16513,5120,8010016513,5120,80
Búzadara340,29,4173,44,7120408,211,31,288,15,6
Cukor 1e.k.(só 1k.k.)4000010007028000700
Zsemle- morzsa343,710,20,973,71,2150515,615,31,4110,61,8
Olaj899,1099,9001201078,90119,900
Víz010000000
Összesen:272,510,414,624,80,611603160,7121,1169,4287,97,4
1 tányér:632,124,233,957,61,52325tányér az összes
1 db:210,78,111,319,20,57715db az összes
Gomba pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Gomba38,65,90,23,35800308,847,21,626,440
Hagyma39,81,20,28,3216063,71,90,313,33,2
Fűszerek000000
Olaj899,1099,900100899,1099,900
Víz020000000
Összesen:100,93,98,13,13,412601271,649,1101,839,743,2
1 tányér:254,39,820,47,98,62525tányér az összes
Paradi- csomos gombóc (20db)100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
S. lapocka, darált286,317,523,90,305001431,587,5119,51,50
Rizs3457,40,677,54,61003457,40,677,54,6
Tojás 1db8576,20,305244,23,63,20,20
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Fokhagy- ma 3 gerezd135,16,80,326,32,73040,520,17,90,8
Piros paprika petrezs.z.000000
Só,bors, majoranna000000
Liszt 2 e.kanál330,69,8170,63,2150495,914,71,5105,94,8
000000
Paradics. süritm. 3db021000000
Zeller- levél000000
Só 1 e.kanál000000
Cukor 3e.kanál400001000240960002400
Keményítő 2e.kanál000000
Víz0250000000
Összesen:86,533,211,40,338823356,9116,5125,1441,212,2
1 tányér:37312,913,9491,44319tányér az összes