Protein nap

protein

Ezen az oldalon javaslok különböző egyszerű, hétköznapi ételeket a 90 napos diéta protein napjára.
Ilyenkor jellemzően kevés zsírtartalmú húsokat, például felvágottakat, tojást, sajtot, stb kell enni, minél kevesebb szénhidráttal, kenyérrel. Én azért mindig ettem egy kevés kenyeret a húsokhoz, mert nem tudtam nélkülözni, de ennek ellenére sikeres volt a fogyókúrám. Fontos, mint midig, itt is a mértékletesség. Nem szabad jól lakni!

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek           
Erőleves100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Leveskocka 1/2285,59,225,15,70514,30,51,30,30
Víz025000000
Összesen:5,60,20,50,1025514,30,51,30,30
1 tányér:14,30,51,30,302551tányér az összes
Virsli pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Virsli230,812,5200,20100230,812,5200,20
Víz05000000
Hagyma39,81,20,28,325019,90,60,14,21
Olaj897,70,199,7001089,801000
Fűszer000000
Összesen:162,16,214,32,10,5210340,513,130,14,41
1 tányér:340,513,130,14,412101tányér az összes
Szardínia konzerv100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Szardínia288,626,120,588254231800
Olaj90010037333,8037,100
Összesen:469,918,44400125587,82355,100
1 tányér:587,82355,1001251tányér az összes
Hering konzerv100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Hering215201587187,117,413,100
Olaj900100109001000
Összesen:285,617,923,80097277,117,423,100
1 tányér:277,117,423,100971tányér az összes
Tojás rántotta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Tojás 5 db16513,5120,8012019816,214,40,90
Hagyma39,81,20,28,325019,90,60,14,21
Olaj897,70,199,7001089,801000
Fűszer000000
Összesen:170,99,313,62,80,6180307,716,824,55,11
1 tányér:307,716,824,55,111801tányér az összes
Gomba pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Gomba38,65,90,23,35600231,635,41,219,830
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Víz030000000
Összesen:43,83,41,93,331120490,737,821,536,434
1 tányér:122,79,55,49,18,52804tányér az összes
Csirke comb pörkölt (1,35kg csonttal)100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Csirke comb185,41812,60012002224,8216151,200
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Víz030000000
Összesen:144,412,71010,217202483,9218,4171,516,64
1 db:225,819,915,61,50,415611db az összes
Kőrözött100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Túró142,616,273,70250356,540,517,59,30
Tejföl137,63,41240130178,94,415,65,20
Hagyma39,81,20,28,327027,90,80,15,81,4
Margarin631,20700,301063,10700
Pirosarany000000
Fűszer (só, kömény, p.paprika)000000
Összesen:136,29,98,74,40,3460626,445,840,220,31,4
1 db zsemléhez:125,39,284,10,3925db zsemle az összes
Túró- gombóc100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Túró142,616,273,70500713813518,50
Tojás16513,5120,8010016513,5120,80
Búzadara340,29,4173,44,7120408,211,31,288,15,6
Cukor 1e.k.(só 1k.k.)4000010007028000700
Zsemle- morzsa343,710,20,973,71,2150515,615,31,4110,61,8
Olaj899,1099,9001201078,90119,900
Víz010000000
Összesen:272,510,414,624,80,611603160,7121,1169,4287,97,4
1 tányér:632,124,233,957,61,52325tányér az összes
1 db:210,78,111,319,20,57715db az összes
Gomba pörkölt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Gomba38,65,90,23,35800308,847,21,626,440
Hagyma39,81,20,28,3216063,71,90,313,33,2
Fűszerek000000
Olaj899,1099,900100899,1099,900
Víz020000000
Összesen:100,93,98,13,13,412601271,649,1101,839,743,2
1 tányér:254,39,820,47,98,62525tányér az összes
Paradi- csomos gombóc (20db)100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
S. lapocka, darált286,317,523,90,305001431,587,5119,51,50
Rizs3457,40,677,54,61003457,40,677,54,6
Tojás 1db8576,20,305244,23,63,20,20
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Fokhagy- ma 3 gerezd135,16,80,326,32,73040,520,17,90,8
Piros paprika petrezs.z.000000
Só,bors, majoranna000000
Liszt 2 e.kanál330,69,8170,63,2150495,914,71,5105,94,8
000000
Paradics. süritm. 3db021000000
Zeller- levél000000
Só 1 e.kanál000000
Cukor 3e.kanál400001000240960002400
Keményítő 2e.kanál000000
Víz0250000000
Összesen:86,533,211,40,338823356,9116,5125,1441,212,2
1 tányér:37312,913,9491,44319tányér az összes