Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat készételekről, egytálételekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.
Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:
Ételek | Energia | Tápanyagok | Súly | Tápanyagok tényleges bevitelre | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Brassói apró pecsenye | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Sertés lapocka | 286,3 | 17,5 | 23,9 | 0,3 | 0 | 500 | 1431,5 | 87,5 | 119,5 | 1,5 | 0 |
Víz | 0 | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 200 | 79,6 | 2,4 | 0,4 | 16,6 | 4 |
Fokhagy- ma | 135,1 | 6,8 | 0,3 | 26,3 | 2,7 | 40 | 54 | 2,7 | 0,1 | 10,5 | 1,1 |
Olaj, oliva | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 25 | 224,4 | 0 | 24,9 | 0 | 0 |
Só, bors | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 219,6 | 11,4 | 17,8 | 3,5 | 0,6 | 815 | 1789,6 | 92,6 | 144,9 | 28,6 | 5,1 |
1 tányér: | 357,9 | 18,5 | 29 | 5,7 | 1 | 163 | 5 | tányér az összes | |||
Erdélyi rakott káposzta | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Sertés lapocka, dar. | 286,3 | 17,5 | 23,9 | 0,3 | 0 | 500 | 1431,5 | 87,5 | 119,5 | 1,5 | 0 |
Füstölt kolbász | 291,8 | 15,5 | 25,4 | 0,3 | 0 | 100 | 291,8 | 15,5 | 25,4 | 0,3 | 0 |
Húsos f. szalonna | 622,3 | 18,1 | 61,1 | 0 | 0 | 100 | 622,3 | 18,1 | 61,1 | 0 | 0 |
Savanyú káposzta | 31,9 | 1,6 | 0,3 | 5,7 | 2,4 | 50 | 16 | 0,8 | 0,2 | 2,9 | 1,2 |
Rizs, barna | 359,5 | 8,8 | 2,7 | 75 | 4,8 | 150 | 539,3 | 13,2 | 4,1 | 112,5 | 7,2 |
Tejföl | 137,6 | 3,4 | 12 | 4 | 0 | 200 | 275,2 | 6,8 | 24 | 8 | 0 |
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 150 | 59,7 | 1,8 | 0,3 | 12,5 | 3 |
Fokhagy- ma | 135,1 | 6,8 | 0,3 | 26,3 | 2,7 | 20 | 27 | 1,4 | 0,1 | 5,3 | 0,5 |
Olaj, oliva | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 18 | 161,6 | 0 | 17,9 | 0 | 0 |
Só, bors, p. paprika | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 265,9 | 11,3 | 19,6 | 11,1 | 0,9 | 1288 | 3424,3 | 145,1 | 252,5 | 142,9 | 11,9 |
1 tányér: | 684,9 | 29 | 50,5 | 28,6 | 2,4 | 258 | 5 | tányér az összes | |||
Lecsó rizzsel | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Rizs | 345 | 7,4 | 0,6 | 77,5 | 4,6 | 150 | 517,5 | 11,1 | 0,9 | 116,3 | 6,9 |
Paprika | 16,8 | 1,2 | 0 | 3 | 2,2 | 1000 | 168 | 12 | 0 | 30 | 22 |
Paradi- csom | 22,7 | 1 | 0,3 | 4 | 1,7 | 500 | 113,5 | 5 | 1,5 | 20 | 8,5 |
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 200 | 79,6 | 2,4 | 0,4 | 16,6 | 4 |
Olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 20 | 179,5 | 0 | 19,9 | 0 | 0 |
Víz | 0 | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Fűszer | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 48,8 | 1,4 | 1 | 8,4 | 1,9 | 2170 | 1058,1 | 30,5 | 22,7 | 182,9 | 41,4 |
1 tányér: | 176,4 | 5,1 | 3,8 | 30,5 | 6,9 | 362 | 6 | tányér az összes | |||
Lecsó virslivel | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Virsli | 230,8 | 12,5 | 20 | 0,2 | 0 | 200 | 461,6 | 25 | 40 | 0,4 | 0 |
Paprika | 16,8 | 1,2 | 0 | 3 | 2,2 | 1000 | 168 | 12 | 0 | 30 | 22 |
Paradi- csom | 22,7 | 1 | 0,3 | 4 | 1,7 | 500 | 113,5 | 5 | 1,5 | 20 | 8,5 |
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 200 | 79,6 | 2,4 | 0,4 | 16,6 | 4 |
Olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 20 | 179,5 | 0 | 19,9 | 0 | 0 |
Víz | 0 | 70 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Fűszer | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 50,4 | 2,2 | 3,1 | 3,4 | 1,7 | 1990 | 1002,2 | 44,4 | 61,8 | 67 | 34,5 |
1 tányér: | 167 | 7,4 | 10,3 | 11,2 | 5,8 | 332 | 6 | tányér az összes | |||
Lecsó virslivel, rizzsel | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Rizs | 345 | 7,4 | 0,6 | 77,5 | 4,6 | 150 | 517,5 | 11,1 | 0,9 | 116,3 | 6,9 |
Virsli | 230,8 | 12,5 | 20 | 0,2 | 0 | 200 | 461,6 | 25 | 40 | 0,4 | 0 |
Paprika | 16,8 | 1,2 | 0 | 3 | 2,2 | 1000 | 168 | 12 | 0 | 30 | 22 |
Paradi- csom | 22,7 | 1 | 0,3 | 4 | 1,7 | 500 | 113,5 | 5 | 1,5 | 20 | 8,5 |
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 200 | 79,6 | 2,4 | 0,4 | 16,6 | 4 |
Olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 20 | 179,5 | 0 | 19,9 | 0 | 0 |
Víz | 0 | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Fűszer | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 42,3 | 2,3 | 2,6 | 7,7 | 1,7 | 2370 | 1002,2 | 55,5 | 62,7 | 183,3 | 41,4 |
1 tányér: | 143,2 | 7,9 | 9 | 26,2 | 5,9 | 339 | 7 | tányér az összes | |||
Paprikás krumpli | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Burgonya | 86,3 | 2,5 | 0,3 | 18,4 | 3 | 1000 | 863 | 25 | 3 | 184 | 30 |
Víz | 0 | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 200 | 79,6 | 2,4 | 0,4 | 16,6 | 4 |
Olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 20 | 179,5 | 0 | 19,9 | 0 | 0 |
Fűszer | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 58,4 | 1,4 | 1,2 | 10,4 | 1,8 | 1920 | 1122,1 | 27,4 | 23,3 | 200,6 | 34 |
1 tányér: | 187 | 4,6 | 3,9 | 33,4 | 5,7 | 320 | 6 | tányér az összes | |||
Rakott karfiol | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Karfiol | 27,9 | 2,4 | 0,3 | 3,9 | 2,3 | 1500 | 418,5 | 36 | 4,5 | 58,5 | 34,5 |
Darált- hús (pulyka) | 169,1 | 20,5 | 9,5 | 0,4 | 0 | 500 | 845,5 | 102,5 | 47,5 | 2 | 0 |
Rizs, barna | 359,5 | 8,8 | 2,7 | 75 | 4,8 | 200 | 719 | 17,6 | 5,4 | 150 | 9,6 |
Vörös- hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 150 | 59,7 | 1,8 | 0,3 | 12,5 | 3 |
Fokhagy- ma | 135,1 | 6,8 | 0,3 | 26,3 | 2,7 | 20 | 27 | 1,4 | 0,1 | 5,3 | 0,5 |
Olaj, oliva | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 25 | 224,4 | 0 | 24,9 | 0 | 0 |
Tejföl | 137,6 | 3,4 | 12 | 4 | 0 | 200 | 275,2 | 6,8 | 24 | 8 | 0 |
Só, bors, f.paprika | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 99 | 6,4 | 4,1 | 9,1 | 1,8 | 2595 | 2569,3 | 166,1 | 106,7 | 236,2 | 47,6 |
1 tányér: | 321,2 | 20,8 | 13,3 | 29,5 | 6 | 324 | 8 | tányér az összes | |||
Rakott kelká- poszta | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Kelká- poszta | 33,4 | 3,6 | 0,2 | 4,3 | 3,2 | 1400 | 467,6 | 50,4 | 2,8 | 60,2 | 44,8 |
Sertés lapocka | 286,3 | 17,5 | 23,9 | 0,3 | 0 | 500 | 1431,5 | 87,5 | 119,5 | 1,5 | 0 |
Rizs | 345 | 7,4 | 0,6 | 77,5 | 4,6 | 250 | 862,5 | 18,5 | 1,5 | 193,8 | 11,5 |
Vörös- hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 200 | 79,6 | 2,4 | 0,4 | 16,6 | 4 |
Fokhagy- ma | 135,1 | 6,8 | 0,3 | 26,3 | 2,7 | 40 | 54 | 2,7 | 0,1 | 10,5 | 1,1 |
Olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 25 | 224,4 | 0 | 24,9 | 0 | 0 |
Tejföl | 137,6 | 3,4 | 12 | 4 | 0 | 400 | 550,4 | 13,6 | 48 | 16 | 0 |
Só, bors, f.paprika | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 130,4 | 6,2 | 7 | 10,6 | 2,2 | 2815 | 3670,1 | 175,1 | 197,2 | 298,6 | 61,4 |
1 tányér: | 458,8 | 21,9 | 24,7 | 37,3 | 7,7 | 352 | 8 | tányér az összes | |||
Rakott krumpli | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Krumpli | 86,3 | 2,5 | 0,3 | 18,4 | 3 | 1000 | 863 | 25 | 3 | 184 | 30 |
Kolbász | 272,5 | 16,3 | 22,9 | 0,3 | 0 | 500 | 1362,5 | 81,5 | 114,5 | 1,5 | 0 |
Tojás, 6 db | 85 | 7 | 6,2 | 0,3 | 0 | 312 | 265,2 | 21,8 | 19,3 | 0,9 | 0 |
Zsemle- morzsa | 343,7 | 10,2 | 0,9 | 73,7 | 1,2 | 25 | 85,9 | 2,6 | 0,2 | 18,4 | 0,3 |
Olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 30 | 269,3 | 0 | 29,9 | 0 | 0 |
Tejföl | 137,6 | 3,4 | 12 | 4 | 0 | 500 | 688 | 17 | 60 | 20 | 0 |
Só, bors, f.paprika | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 149,3 | 6,2 | 9,6 | 9,5 | 1,3 | 2367 | 3533,9 | 147,9 | 227 | 224,9 | 30,3 |
1 tányér: | 441,7 | 18,5 | 28,4 | 28,1 | 3,8 | 296 | 8 | tányér az összes | |||
Rácponty | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Krumpli | 86,3 | 2,5 | 0,3 | 18,4 | 3 | 1000 | 863 | 25 | 3 | 184 | 30 |
Ponty | 141,9 | 15,8 | 8,7 | 0,1 | 0 | 1000 | 1419 | 158 | 87 | 1 | 0 |
Szalonna | 693 | 9 | 73 | 0 | 0 | 100 | 693 | 9 | 73 | 0 | 0 |
Vörös- hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 150 | 59,7 | 1,8 | 0,3 | 12,5 | 3 |
Olaj, oliva | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 16 | 143,6 | 0 | 16 | 0 | 0 |
Zöldpap- rika | 16,8 | 1,2 | 0 | 3 | 2,2 | 150 | 25,2 | 1,8 | 0 | 4,5 | 3,3 |
Paradi- csom | 22,7 | 1 | 0,3 | 4 | 1,7 | 200 | 45,4 | 2 | 0,6 | 8 | 3,4 |
Só | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Összesen: | 124,2 | 7,6 | 6,9 | 8 | 1,5 | 2616 | 3248,9 | 197,6 | 179,9 | 210 | 39,7 |
1 tányér: | 406,1 | 24,7 | 22,5 | 26,2 | 5 | 327 | 8 | tányér az összes | |||
Székely káposzta | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
S. lapocka | 286,3 | 17,5 | 23,9 | 0,3 | 0 | 400 | 1145,2 | 70 | 95,6 | 1,2 | 0 |
Káposzta | 31,9 | 1,6 | 0,3 | 5,7 | 2,4 | 1000 | 319 | 16 | 3 | 57 | 24 |
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 200 | 79,6 | 2,4 | 0,4 | 16,6 | 4 |
Tejföl | 137,6 | 3,4 | 12 | 4 | 0 | 180 | 247,7 | 6,1 | 21,6 | 7,2 | 0 |
Oliva olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 22 | 197,5 | 0 | 21,9 | 0 | 0 |
P. paprika, só, kömény | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Víz | 0 | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Összesen: | 46,2 | 2,2 | 3,3 | 1,9 | 0,7 | 4302 | 1989 | 94,5 | 142,5 | 82 | 28 |
1 tányér: | 198,9 | 9,5 | 14,3 | 8,2 | 2,8 | 430 | 10 | tányér az összes | |||
Töltött paprika (20db gombóc) | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
S. lapocka, darált | 286,3 | 17,5 | 23,9 | 0,3 | 0 | 500 | 1431,5 | 87,5 | 119,5 | 1,5 | 0 |
Rizs | 345 | 7,4 | 0,6 | 77,5 | 4,6 | 100 | 345 | 7,4 | 0,6 | 77,5 | 4,6 |
Tojás 1db | 85 | 7 | 6,2 | 0,3 | 0 | 52 | 44,2 | 3,6 | 3,2 | 0,2 | 0 |
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 100 | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 |
Fokhagy- ma 3 gerezd | 135,1 | 6,8 | 0,3 | 26,3 | 2,7 | 30 | 40,5 | 2 | 0,1 | 7,9 | 0,8 |
Pirospap- rika. petrezs.z. | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Só,bors, majoranna | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Liszt 2 e.kanál | 330,6 | 9,8 | 1 | 70,6 | 3,2 | 150 | 495,9 | 14,7 | 1,5 | 105,9 | 4,8 |
0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||
Paradics. süritm. 3db | 0 | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Zellerlevél | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Só 1 e.kanál | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Cukor 3e.kanál | 400 | 0 | 0 | 100 | 0 | 240 | 960 | 0 | 0 | 240 | 0 |
Keményítő 2e.kanál | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Víz | 0 | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Összesen: | 86,5 | 3 | 3,2 | 11,4 | 0,3 | 3882 | 3356,9 | 116,5 | 125,1 | 441,2 | 12,2 |
1 tányér: | 335,7 | 11,6 | 12,5 | 44,1 | 1,2 | 388 | 10 | tányér az összes | |||
1 db: | 167,8 | 5,8 | 6,3 | 22,1 | 0,6 | 194 | 20 | db az összes | |||
Töltött káposzta (12db) | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Pulyka, darált (7%zs) | 107,7 | 24 | 1,3 | 0 | 0 | 500 | 538,5 | 120 | 6,5 | 0 | 0 |
Rizs | 345 | 7,4 | 0,6 | 77,5 | 4,6 | 100 | 345 | 7,4 | 0,6 | 77,5 | 4,6 |
Víz | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 100 | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 |
Fokhagy- ma 3 gerezd | 135,1 | 6,8 | 0,3 | 26,3 | 2,7 | 30 | 40,5 | 2 | 0,1 | 7,9 | 0,8 |
Pirospap- rika.só, bors | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
Oliva olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 15 | 134,7 | 0 | 15 | 0 | 0 |
0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||
Hagyma | 39,8 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 2 | 200 | 79,6 | 2,4 | 0,4 | 16,6 | 4 |
Oliva olaj | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 20 | 179,5 | 0 | 19,9 | 0 | 0 |
P.paprika, babérlevél | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
S.ká- poszta | 31,9 | 1,6 | 0,3 | 5,7 | 2,4 | 1000 | 319 | 16 | 3 | 57 | 24 |
T.k.liszt 1 e.kanál | 353,9 | 11,7 | 2,7 | 70,7 | 12,8 | 8 | 28,3 | 0,9 | 0,2 | 5,7 | 1 |
Tejföl | 137,6 | 3,4 | 12 | 4 | 0 | 200 | 275,2 | 6,8 | 24 | 8 | 0 |
Víz | 0 | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Összesen: | 64,4 | 5,1 | 2,3 | 5,9 | 1,2 | 3073 | 1980,1 | 156,8 | 69,9 | 180,9 | 36,4 |
1 tányér: | 247,5 | 19,6 | 8,7 | 22,6 | 4,6 | 384 | 8 | tányér az összes | |||
Tükör- tojás (4 db) | 100 g-ra | Súly | Tényleges bevitelre | ||||||||
Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | Energia | Fehérje | Zsír | CH | Rost | ||
[Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | [g] | [Kcal] | [g] | [g] | [g] | [g] | |
Tojás 4 db | 85 | 7 | 6,2 | 0,3 | 0 | 200 | 170 | 14 | 12,4 | 0,6 | 0 |
Olaj, oliva | 897,7 | 0,1 | 99,7 | 0 | 0 | 8 | 71,8 | 0 | 8 | 0 | 0 |
Összesen: | 116,3 | 6,7 | 9,8 | 0,3 | 0 | 208 | 241,8 | 14 | 20,4 | 0,6 | 0 |
1 tányér: | 120,9 | 7 | 10,2 | 0,3 | 0 | 104 | 2 | tányér az összes | |||
1 db: | 60,5 | 3,5 | 5,1 | 0,2 | 0 | 52 | 4 | db az összes | |||