Készételek

készételek

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat készételekről, egytálételekről.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

ÉtelekEnergiaTápanyagok   SúlyTápanyagok tényleges bevitelre    
Brassói apró pecsenye100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Sertés lapocka286,317,523,90,305001431,587,5119,51,50
Víz05000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Fokhagy- ma135,16,80,326,32,740542,70,110,51,1
Olaj, oliva897,70,199,70025224,4024,900
Só, bors000000
Összesen:219,611,417,83,50,68151789,692,6144,928,65,1
1 tányér:357,918,5295,711635tányér az összes
Erdélyi rakott káposzta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Sertés lapocka, dar.286,317,523,90,305001431,587,5119,51,50
Füstölt kolbász291,815,525,40,30100291,815,525,40,30
Húsos f. szalonna622,318,161,100100622,318,161,100
Savanyú káposzta31,91,60,35,72,450160,80,22,91,2
Rizs, barna359,58,82,7754,8150539,313,24,1112,57,2
Tejföl137,63,41240200275,26,82480
Hagyma39,81,20,28,3215059,71,80,312,53
Fokhagy- ma135,16,80,326,32,720271,40,15,30,5
Olaj, oliva897,70,199,70018161,6017,900
Só, bors, p. paprika000000
Összesen:265,911,319,611,10,912883424,3145,1252,5142,911,9
1 tányér:684,92950,528,62,42585tányér az összes
Lecsó rizzsel100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Rizs3457,40,677,54,6150517,511,10,9116,36,9
Paprika16,81,2032,210001681203022
Paradi- csom22,710,341,7500113,551,5208,5
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Víz030000000
Fűszer000000
Összesen:48,81,418,41,921701058,130,522,7182,941,4
1 tányér:176,45,13,830,56,93626tányér az összes
Lecsó virslivel100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Virsli230,812,5200,20200461,625400,40
Paprika16,81,2032,210001681203022
Paradi- csom22,710,341,7500113,551,5208,5
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Víz07000000
Fűszer000000
Összesen:50,42,23,13,41,719901002,244,461,86734,5
1 tányér:1677,410,311,25,83326tányér az összes
Lecsó virslivel, rizzsel100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Rizs3457,40,677,54,6150517,511,10,9116,36,9
Virsli230,812,5200,20200461,625400,40
Paprika16,81,2032,210001681203022
Paradi- csom22,710,341,7500113,551,5208,5
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Víz030000000
Fűszer000000
Összesen:42,32,32,67,71,723701002,255,562,7183,341,4
1 tányér:143,27,9926,25,93397tányér az összes
Paprikás krumpli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Burgonya86,32,50,318,43100086325318430
Víz070000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Fűszer000000
Összesen:58,41,41,210,41,819201122,127,423,3200,634
1 tányér:1874,63,933,45,73206tányér az összes
Rakott karfiol100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Karfiol27,92,40,33,92,31500418,5364,558,534,5
Darált- hús (pulyka)169,120,59,50,40500845,5102,547,520
Rizs, barna359,58,82,7754,820071917,65,41509,6
Vörös- hagyma39,81,20,28,3215059,71,80,312,53
Fokhagy- ma135,16,80,326,32,720271,40,15,30,5
Olaj, oliva897,70,199,70025224,4024,900
Tejföl137,63,41240200275,26,82480
Só, bors, f.paprika000000
Összesen:996,44,19,11,825952569,3166,1106,7236,247,6
1 tányér:321,220,813,329,563248tányér az összes
Rakott kelká- poszta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Kelká- poszta33,43,60,24,33,21400467,650,42,860,244,8
Sertés lapocka286,317,523,90,305001431,587,5119,51,50
Rizs3457,40,677,54,6250862,518,51,5193,811,5
Vörös- hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Fokhagy- ma135,16,80,326,32,740542,70,110,51,1
Olaj897,70,199,70025224,4024,900
Tejföl137,63,41240400550,413,648160
Só, bors, f.paprika000000
Összesen:130,46,2710,62,228153670,1175,1197,2298,661,4
1 tányér:458,821,924,737,37,73528tányér az összes
Rakott krumpli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Krumpli86,32,50,318,43100086325318430
Kolbász272,516,322,90,305001362,581,5114,51,50
Tojás, 6 db8576,20,30312265,221,819,30,90
Zsemle- morzsa343,710,20,973,71,22585,92,60,218,40,3
Olaj897,70,199,70030269,3029,900
Tejföl137,63,412405006881760200
Só, bors, f.paprika000000
Összesen:149,36,29,69,51,323673533,9147,9227224,930,3
1 tányér:441,718,528,428,13,82968tányér az összes
Rácponty100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Krumpli86,32,50,318,43100086325318430
Ponty141,915,88,70,10100014191588710
Szalonna6939730010069397300
Vörös- hagyma39,81,20,28,3215059,71,80,312,53
Olaj, oliva897,70,199,70016143,601600
Zöldpap- rika16,81,2032,215025,21,804,53,3
Paradi- csom22,710,341,720045,420,683,4
000000
Összesen:124,27,66,981,526163248,9197,6179,921039,7
1 tányér:406,124,722,526,253278tányér az összes
Székely káposzta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
S. lapocka286,317,523,90,304001145,27095,61,20
Káposzta31,91,60,35,72,410003191635724
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Tejföl137,63,41240180247,76,121,67,20
Oliva olaj897,70,199,70022197,5021,900
P. paprika, só, kömény000000
Víz0250000000
Összesen:46,22,23,31,90,74302198994,5142,58228
1 tányér:198,99,514,38,22,843010tányér az összes
Töltött paprika (20db gombóc)100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
S. lapocka, darált286,317,523,90,305001431,587,5119,51,50
Rizs3457,40,677,54,61003457,40,677,54,6
Tojás 1db8576,20,305244,23,63,20,20
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Fokhagy- ma 3 gerezd135,16,80,326,32,73040,520,17,90,8
Pirospap- rika. petrezs.z.000000
Só,bors, majoranna000000
Liszt 2 e.kanál330,69,8170,63,2150495,914,71,5105,94,8
000000
Paradics. süritm. 3db021000000
Zellerlevél000000
Só 1 e.kanál000000
Cukor 3e.kanál400001000240960002400
Keményítő 2e.kanál000000
Víz0250000000
Összesen:86,533,211,40,338823356,9116,5125,1441,212,2
1 tányér:335,711,612,544,11,238810tányér az összes
1 db:167,85,86,322,10,619420db az összes
Töltött káposzta (12db)100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Pulyka, darált (7%zs)107,7241,300500538,51206,500
Rizs3457,40,677,54,61003457,40,677,54,6
Víz010000000
Hagyma39,81,20,28,3210039,81,20,28,32
Fokhagy- ma 3 gerezd135,16,80,326,32,73040,520,17,90,8
Pirospap- rika.só, bors000000
Oliva olaj897,70,199,70015134,701500
000000
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Oliva olaj897,70,199,70020179,5019,900
P.paprika, babérlevél000000
S.ká- poszta31,91,60,35,72,410003191635724
T.k.liszt 1 e.kanál353,911,72,770,712,8828,30,90,25,71
Tejföl137,63,41240200275,26,82480
Víz080000000
Összesen:64,45,12,35,91,230731980,1156,869,9180,936,4
1 tányér:247,519,68,722,64,63848tányér az összes
Tükör- tojás (4 db)100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Tojás 4 db8576,20,302001701412,40,60
Olaj, oliva897,70,199,700871,80800
Összesen:116,36,79,80,30208241,81420,40,60
1 tányér:120,9710,20,301042tányér az összes
1 db:60,53,55,10,20524db az összes