Tészták

tészták

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat tésztákról.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek           
Lángos100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Liszt330,69,8170,63,2500165349535316
Víz025000000
Élesztőpor, 1 cs.000000
Cukor, 2 t.k.399,60099,906240060
Olaj897,70,199,70065583,50,164,800
000000
Összesen:275,368,543,71,98212260,549,169,835916
1 db:188,44,15,829,91,36812db az összes
Lángos, krumplis100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Bugonya86,32,50,318,43250215,86,30,8467,5
Liszt330,69,8170,63,2500165349535316
Tej48,33,41,55,3020096,66,8310,60
Élesztő, 15g000000
Olaj897,70,199,70080718,20,179,800
Só, cukor000000
Összesen:260,568,639,82,310302683,562,188,5409,623,5
1 db:178,94,15,927,31,66915db az összes
Káposztás tészta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Száraz- tészta382,2153,472,93,2250955,537,58,5182,38
Káposzta31,91,60,35,72,4500159,581,528,512
Cukor399,60099,901559,900150
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Víz, só, bors050000000
Összesen:105,43,52,317,61,612851354,545,529,9225,720
1 tányér:270,99,1645,142575tányér az összes
Krumplis tészta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Száraz- tészta382,2153,472,93,2250955,537,58,5182,38
Krumpli86,32,50,318,43600517,8151,8110,418
Hagyma39,81,20,28,3220079,62,40,416,64
Olaj897,70,199,70020179,5019,900
Víz050000000
Összesen:110,33,5219,71,915701732,454,930,6309,330
1 tányér:346,5116,161,963145tányér az összes
Nudli, burgo- nyás100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Bugonya86,32,50,318,43100086325318430
Liszt330,69,8170,63,2300991,829,43211,89,6
Tojás16513,5120,8010016513,5120,80
Margarin 1 e.k.631,20700,3060378,70420,20
Zsemle morzsa343,710,20,973,71,2250859,325,52,3184,33
Olaj897,70,199,7001501346,60,2149,600
Víz + só025000000
Összesen:218,24,41027,5221104604,393,6211,858142,6
1 tányér:511,610,423,564,64,72349tányér az összes
Palacsinta100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Liszt330,69,8170,63,2250826,524,52,5176,58
Tojás 3 db16513,5120,8012019816,214,40,90
Cukor399,60099,901663,900160
Tej48,33,41,55,30700338,123,810,537,10
Olaj897,70,199,700110987,50,1109,700
Víz + só080000000
Összesen:120,93,26,911,50,41996241464,6137,1230,58
1 db:75,424,37,20,36232db az összes
Spagetti, Bolognai100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Spagetti357,9121,1753,2100357,9121,1753,2
Dolmio bolognai szósz52,71,31,19,410052,71,31,19,40
Víz020000000
Összesen:102,73,30,621,10,8400410,613,32,284,43,2
1 tányér:273,78,91,556,32,12671,5tányér az összes
Spagetti, Napoli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Spagetti357,9121,175153001073,7363,322545
Fix spagetti napoli por28211255501415,5127,50
Víz060000000
Összesen:127,94,40,526,64,79501214,741,54,3252,545
1 tányér:303,710,41,163,111,32384tányér az összes
Stíriai metélt100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Túró48,33,41,55,30500241,5177,526,50
Liszt330,69,8170,63,2150495,914,71,5105,94,8
Tejföl137,63,412401520,60,51,80,60
Tojás16513,5120,808013210,89,60,60
Cukor399,60099,9050199,800500
Vaj763,610,4800,5040305,44,2320,20
Tojás sárga+ fehérje16513,5120,808013210,89,60,60
Cukor399,60099,9050199,800500
Tejföl137,63,41240150206,45,11860
Só, citromhéj000000
Összesen:173,45,77,221,60,411151933,563,180240,34,8
1 tányér:386,712,61648,112235tányér az összes
Tojásos nokedli100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Liszt330,69,8170,63,24501487,744,14,5317,714,4
Tojás 2 db8576,20,301008576,20,30
Tojás 3 db8576,20,30150127,510,59,30,50
Olaj, oliva899,1099,90015134,901500
Víz + só040000000
Összesen:164,65,53,128,61,311151835,161,635318,514,4
1 tányér:305,810,35,853,12,41866tányér az összes
Túró gombóc100 g-raSúlyTényleges bevitelre
EnergiaFehérjeZsírCHRostEnergiaFehérjeZsírCHRost
[Kcal][g][g][g][g][g][Kcal][g][g][g][g]
Túró142,616,273,70500713813518,50
Tojás16513,5120,8010016513,5120,80
Búzadara340,29,4173,44,7120408,211,31,288,15,6
Cukor 1e.k.(só 1k.k.)4000010007028000700
Zsemle morzsa343,710,20,973,71,2150515,615,31,4110,61,8
Olaj899,1099,9001201078,90119,900
Víz010000000
Összesen:272,510,414,624,80,611603160,7121,1169,4287,97,4
1 tányér:632,124,233,957,61,52325tányér az összes
1 db:210,78,111,319,20,57715db az összes