Az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória táblázat tésztákról.
Ezen a lapon az általam fogyasztott, egészségesnek tartott ételekről közlök fontos adatokat, hogy ha ezeket figyelembe veszed, jó eséllyel tudod tartani a diéta alatt elért súlyodat. Ha esetleg ennek ellenére 1-2 éven belül visszaszedsz pár kilót, az nem valószínű, hogy a diéta előtti súlyodat, akkor célszerű megismételni a 90 napos diétát. Egyébként én is így jártam, de semmi vész, könnyen elérhető újra a versenysúlyod. 🙂
az alábbi ételek is szerintem egy hétköznapi magyar családban gyakoriak.
De nem győzöm hangsúlyozni, hogy nem szabad annyira jól lakni, hogy már nem tudsz többet enni, legalábbis rendszeresen. Ünnepnapok kivételek lehetnek.
Egyébként, ha degeszre lakod magad, utána 1-2 óráig a közérzeted sem valami jó. Ezt bizonyára már te is tapasztaltad.

Ha a táblázat tetején található kereső mezőbe beírsz egy kifejezést, arra leszűri az adatokat, így könnyebben megtalálod, amit keresel:

Ételek
Lángos	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	500	1653	49	5	353	16
Víz	0					250	0	0	0	0	0
Élesztőpor, 1 cs.	0						0	0	0	0	0
Cukor, 2 t.k.	399,6	0	0	99,9	0	6	24	0	0	6	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	65	583,5	0,1	64,8	0	0
Só	0						0	0	0	0	0
Összesen:	275,3	6	8,5	43,7	1,9	821	2260,5	49,1	69,8	359	16
1 db:	188,4	4,1	5,8	29,9	1,3	68	12	db az összes
Lángos, krumplis	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Bugonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	250	215,8	6,3	0,8	46	7,5
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	500	1653	49	5	353	16
Tej	48,3	3,4	1,5	5,3	0	200	96,6	6,8	3	10,6	0
Élesztő, 15g	0						0	0	0	0	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	80	718,2	0,1	79,8	0	0
Só, cukor	0						0	0	0	0	0
Összesen:	260,5	6	8,6	39,8	2,3	1030	2683,5	62,1	88,5	409,6	23,5
1 db:	178,9	4,1	5,9	27,3	1,6	69	15	db az összes
Káposztás tészta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Száraz- tészta	382,2	15	3,4	72,9	3,2	250	955,5	37,5	8,5	182,3	8
Káposzta	31,9	1,6	0,3	5,7	2,4	500	159,5	8	1,5	28,5	12
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	15	59,9	0	0	15	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Víz, só, bors	0					500	0	0	0	0	0
Összesen:	105,4	3,5	2,3	17,6	1,6	1285	1354,5	45,5	29,9	225,7	20
1 tányér:	270,9	9,1	6	45,1	4	257	5	tányér az összes
Krumplis tészta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Száraz- tészta	382,2	15	3,4	72,9	3,2	250	955,5	37,5	8,5	182,3	8
Krumpli	86,3	2,5	0,3	18,4	3	600	517,8	15	1,8	110,4	18
Hagyma	39,8	1,2	0,2	8,3	2	200	79,6	2,4	0,4	16,6	4
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	20	179,5	0	19,9	0	0
Víz	0					500	0	0	0	0	0
Összesen:	110,3	3,5	2	19,7	1,9	1570	1732,4	54,9	30,6	309,3	30
1 tányér:	346,5	11	6,1	61,9	6	314	5	tányér az összes
Nudli, burgo- nyás	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Bugonya	86,3	2,5	0,3	18,4	3	1000	863	25	3	184	30
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	300	991,8	29,4	3	211,8	9,6
Tojás	165	13,5	12	0,8	0	100	165	13,5	12	0,8	0
Margarin 1 e.k.	631,2	0	70	0,3	0	60	378,7	0	42	0,2	0
Zsemle morzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	250	859,3	25,5	2,3	184,3	3
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	150	1346,6	0,2	149,6	0	0
Víz + só	0					250	0	0	0	0	0
Összesen:	218,2	4,4	10	27,5	2	2110	4604,3	93,6	211,8	581	42,6
1 tányér:	511,6	10,4	23,5	64,6	4,7	234	9	tányér az összes
Palacsinta	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	250	826,5	24,5	2,5	176,5	8
Tojás 3 db	165	13,5	12	0,8	0	120	198	16,2	14,4	0,9	0
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	16	63,9	0	0	16	0
Tej	48,3	3,4	1,5	5,3	0	700	338,1	23,8	10,5	37,1	0
Olaj	897,7	0,1	99,7	0	0	110	987,5	0,1	109,7	0	0
Víz + só	0					800	0	0	0	0	0
Összesen:	120,9	3,2	6,9	11,5	0,4	1996	2414	64,6	137,1	230,5	8
1 db:	75,4	2	4,3	7,2	0,3	62	32	db az összes
Spagetti, Bolognai	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Spagetti	357,9	12	1,1	75	3,2	100	357,9	12	1,1	75	3,2
Dolmio bolognai szósz	52,7	1,3	1,1	9,4		100	52,7	1,3	1,1	9,4	0
Víz	0					200	0	0	0	0	0
Összesen:	102,7	3,3	0,6	21,1	0,8	400	410,6	13,3	2,2	84,4	3,2
1 tányér:	273,7	8,9	1,5	56,3	2,1	267	1,5	tányér az összes
Spagetti, Napoli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Spagetti	357,9	12	1,1	75	15	300	1073,7	36	3,3	225	45
Fix spagetti napoli por	282	11	2	55		50	141	5,5	1	27,5	0
Víz	0					600	0	0	0	0	0
Összesen:	127,9	4,4	0,5	26,6	4,7	950	1214,7	41,5	4,3	252,5	45
1 tányér:	303,7	10,4	1,1	63,1	11,3	238	4	tányér az összes
Stíriai metélt	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Túró	48,3	3,4	1,5	5,3	0	500	241,5	17	7,5	26,5	0
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	150	495,9	14,7	1,5	105,9	4,8
Tejföl	137,6	3,4	12	4	0	15	20,6	0,5	1,8	0,6	0
Tojás	165	13,5	12	0,8	0	80	132	10,8	9,6	0,6	0
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	50	199,8	0	0	50	0
Vaj	763,6	10,4	80	0,5	0	40	305,4	4,2	32	0,2	0
Tojás sárga+ fehérje	165	13,5	12	0,8	0	80	132	10,8	9,6	0,6	0
Cukor	399,6	0	0	99,9	0	50	199,8	0	0	50	0
Tejföl	137,6	3,4	12	4	0	150	206,4	5,1	18	6	0
Só, citromhéj	0						0	0	0	0	0
Összesen:	173,4	5,7	7,2	21,6	0,4	1115	1933,5	63,1	80	240,3	4,8
1 tányér:	386,7	12,6	16	48,1	1	223	5	tányér az összes
Tojásos nokedli	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Liszt	330,6	9,8	1	70,6	3,2	450	1487,7	44,1	4,5	317,7	14,4
Tojás 2 db	85	7	6,2	0,3	0	100	85	7	6,2	0,3	0
Tojás 3 db	85	7	6,2	0,3	0	150	127,5	10,5	9,3	0,5	0
Olaj, oliva	899,1	0	99,9	0	0	15	134,9	0	15	0	0
Víz + só	0					400	0	0	0	0	0
Összesen:	164,6	5,5	3,1	28,6	1,3	1115	1835,1	61,6	35	318,5	14,4
1 tányér:	305,8	10,3	5,8	53,1	2,4	186	6	tányér az összes
Túró gombóc	100 g-ra					Súly	Tényleges bevitelre
	Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost		Energia	Fehérje	Zsír	CH	Rost
	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]	[g]	[Kcal]	[g]	[g]	[g]	[g]
Túró	142,6	16,2	7	3,7	0	500	713	81	35	18,5	0
Tojás	165	13,5	12	0,8	0	100	165	13,5	12	0,8	0
Búzadara	340,2	9,4	1	73,4	4,7	120	408,2	11,3	1,2	88,1	5,6
Cukor 1e.k.(só 1k.k.)	400	0	0	100	0	70	280	0	0	70	0
Zsemle morzsa	343,7	10,2	0,9	73,7	1,2	150	515,6	15,3	1,4	110,6	1,8
Olaj	899,1	0	99,9	0	0	120	1078,9	0	119,9	0	0
Víz	0					100	0	0	0	0	0
Összesen:	272,5	10,4	14,6	24,8	0,6	1160	3160,7	121,1	169,4	287,9	7,4
1 tányér:	632,1	24,2	33,9	57,6	1,5	232	5	tányér az összes
1 db:	210,7	8,1	11,3	19,2	0,5	77	15	db az összes